Zuzu, the Band Leader

降低期望和庆祝进步，关于习惯养成我学到的两件事 这部剧真的非常棒，可能是我看过最好的讲「习惯养成」、「行为设计」的书哎。 很适合眼高手低，以及具有「要么做到最好，要么干脆不做」思维的人。 因为……有这些情况的人，做起计划来，对自己的期望就会很高，乃至过高。于是把习惯的规模设定得很大（比如设定养成每天做五十个俯卧撑，规模就比设定每天做两个俯卧撑大很多），这样就需要很高的能力和很强的动机才能完成。 而人对一件事情的动机，是忽上忽下的，不总是非常高的。当一个人状态不好、动机下降的时候，你就不一定能做得成想要养成习惯的那件事。 动机是不可靠的，所以需要降低对成功的期望，这是这部剧要告诉我们的一件事情，要从设定更微小的习惯开始。微小的习惯需要的能力更小。这样就能避免当你动机下降的时候，能力不够高而做不成。 通过持续做微小的习惯，能够慢慢提升自己做一件事的能力。这个微小习惯的初始设置，根据的是动机最弱时能够做到的程度。这样的话，习惯养成的时间久了，能力提高了，就可以增加习惯的规模了。 比如，天天做两个俯卧撑，就能提升肌肉能力，时间久了就可以做三个乃至五个、十个，而并不像一开始就来十个那样累和痛苦。 除此以外，一个人做出某种行为时的感受和他未来再重复该行为的概率，两者之间存在直接关联。 所以，要么你选择的那些习惯，能给自己带来美好的感觉，要么做完那些习惯后，自己设置一个庆祝仪式，给自己创造一点美好的感觉。 所以，学会庆祝自己的微小进步，也是这部剧要教给我们的一个很重要的部分。 文中有这样一段话：为什么我们会在小宝宝迈出第一步时为她鼓掌呢？不是因为她做得很完美，也不是因为她付出了努力，更不是因为她比隔壁小宝宝做得更好。我们为她鼓掌，是因为这是一个人一辈子行走奔跑的第一步，是非常重要的一小步。 ……所以，像对待小朋友的进步那样，对待自己的微小进步，做自己最贴心的、最温柔的养育者吧。 我觉得，「降低期望」和「庆祝进步」这两件事，对应到自我人格完善上就是要「消解自恋」和「学会自爱」。 自恋的话就会对自己期待过多，比如一上来就要立刻做成一件事。而消解了自恋就会更有耐心，相信自己虽然未必能立即掌握一个事物，但只要持续努力，我就会与这一事物建立联系。 不懂自爱就会对自己抱持严厉目光，不肯给自己表扬，其实自己的每一个微小进步都值得自己庆祝。学会温柔关注自己的每一个变化和进步并给自己一点正面反馈，就是在学习如何自爱。 关于如何设置自己的微小习惯、如何庆祝等等细节问题，这部剧里面有详细解释，以及其他一些设置习惯的小技巧，书里都会有很多补充。 只是挑出这两点，作为我觉得受益最大的两个行动及其背后的思维方式，在这里总结一下。

当年痴迷道明寺

超有意思的一本剧，最开始文言知识不太行，好多地方看不太懂，后来越看越有意思，故事超赞！！！有时间再看一遍

顺应人性的事，或许会带给人快乐，但结局将用漫长一生为自己的放纵收获辛苦。 逆反人性的事，或许会带给人痛苦，但结局将用漫长一生为自己的自律收获幸福。

一直期望的一本剧，内容没有让我失望，每个人从中读到的不一样感受。我希望自己也可以做一个Zuzu, the Band Leader，守望着身边的人，即使有些人安静的远远的看着就很满足。生活中追求安定就像稻草人一样的生活，重复着每一天也无所谓。看这个译本要抛去里面太多的脏话，或者以自己年少的状态理解霍尔顿的口头禅，还有当时社会大背景下霍尔顿三天内心的巨大变化和反差。