乌云压顶Pavang rak

按照书中科普的知识和实践指引来看，这是一本值得打五星的书，尤其是在“呼吸”这个问题上的颠覆性认知。然而，我感到内容有些许冗长，基①尽量保持鼻子呼吸，且减少呼吸的量！虽然自己平时大部分时间已经是鼻子呼吸，但由于患有较重的鼻中隔偏曲，我常年处于一边鼻塞状态，所以一般进行跑步等剧烈运动时，我都耗不住要用嘴大口大口地呼吸，喘气相当严重，而且每次跑步考试结束后，喉咙就开始痛。而且就像编剧书中提到的那样，快跑、耐力跑时觉得难受痛苦不是腿部力量跟不上，而是因为呼吸困难，然后就开始用嘴大口呼吸，企图来摄入更多氧气，殊不知这样其实适得其反，成了恶性循环。所以接下来我决定如果跑步就尽量慢跑，控制不去用嘴呼吸。还要在慢跑中尝试一下屏息练习。减少呼吸量，“轻呼吸”，让呼吸与我们自己融为一体。 ②走路时就可以进行的屏息练习。逐渐递增屏息时走过的步数，在平原就能模拟高原缺氧环境，慢慢提升BOLT值（今天早上测了一下，我居然是35秒）。 ③继续坚持做冥想练习。看这部剧前我已经开始在每日早晚各做一次冥想，不过本剧又带给了我更多的启发。之前就是每天跟着软件提示音照做，比如”左手放在心脏上，右手放在小腹上，感受呼吸时心脏的跳动和腹部的起伏”，读完本剧让我终于理解了这就是腹式呼吸，以及腹式呼吸与胸式呼吸的区别。另外，书中提到利用冥想来“停止思考”，这个观点我觉得比较新颖。因为过去，我们都是说要去思考、鼓励思考。然而，其实大脑的思考也分有效的和无效的，冥想就是要让我们专注于自身的呼吸和感知身边的一切，停止无效的无边际的思考，从而提升专注力。

更新太慢，时间耗不起，编剧能不能站着我们读者的位置考虑一下，谢谢啦

一、问题是什么 1问题的理解:从面对这个问题的不同角色去理解他们认为的问题的重点，以及什么角色间矛盾最大;从问题的表达方式入手，比如它是个什么东西，它不是个什么东西，它最像什么东西，最不像什么东西，还有肯定换成否定，诸如此类;相处问题至少3个可能出现的问题，想的更全面，我们才可能理解到问题。 2问题的解决过程 不要轻易把别人或者自己定义问题的方法，定位为问题的方法，首先它不一定是唯一的答案，其次问题是一个不断前进的过程，包括解决问题的人和方法都是影响问题的因素，我们应该以批判前进的角度去看待问题，带着好奇，探索，解决问题;解决问题的速度不要太快，别人会不相信你真的解决了。 二、问题来自哪里:谁提出，为什么提出，当时产生的环境是什么？ 三、真的想解决这个问题嘛，有些时候真的只是需要解决问题的过程并不是结果。

故事铺这么大，一季又说不了多少，广告还占时过多，有点怀念第一季了。

读这部剧呢，我总是感觉编剧是迷茫的，主人公冰锋是迷茫的，而我作为读者也同样迷茫，编剧和冰锋一样，处处有疏离落寞之感，心里怀着对现实世界的戾气，但同时也有对个人幸福的企望以及比前两者都高一个层次的时代所赋予的信念和理想，所有这些想法在编剧脑海缠绕交织，成了一个死结。如果说别的剧集是在表达编剧的观点，那这部剧集是在提出编剧的疑问，而剧集最后典型的反高潮结尾法则更能证明这一点。剧集背景和立意都有点老，但是给我们这些出生在21世纪所谓“多元化”时代人来看其实再好不过。 总而言之，这部剧集其实是一本问题之书，而非答案之书，编剧提出一个又一个问题，又提供一个又一个似是而非的解答，反复如是，最后把问题搞成死结，从而把读者搞得和自己同样迷惘，并期寄着有人能拨开这一切迷雾，给一个最后的答案。

有人说软弱就是无能。 我不敢苟同。 有一些人，他们只是不愿意去争，不喜欢去争，在他们的世界里，该是自己的就是自己的，不是自己的也不想去争抢，他们也抱着身边人都是这样peace的天真的幻想，但当理想照进现实，这样的人在人群中饱尝鞭挞痛苦，受尽他人的巴掌和生活的欺凌。认知和现实存在的偏差，最终他癫狂，崩溃，拿起屠刀，维护他内心世界的平衡，遵循他内心世界的秩序，平日里嘲笑他软弱的人只道他还是平时不争不抢没有攻击力没有威胁的傻子。 是他错了，还是这个世界错了？ 如果结尾是吕前进被“我”劈了，这样的结局是理想主义的结局，但阿萍雅·萨库尔·加伦苏很现实很残忍，结尾，主人公又被说服遵从内心秩序而报复了几下而遭受毒打，故事便到此为止了。