Heather's Prom

这部剧既不是根据时间顺序又不是根据王朝更迭来写的，而是整合了各个朝代的大事件和代表人物，从历史中总结经验、分析原因，把历史发展方面的很多问题分析的很透彻，把那些我们熟悉的历史人物解说的很全面。我看历史方面的剧集比较多，自以为很了解历史事件和人物，却原来很多人和事，我都是只知其一不知其二，只知道历史发展的表象，而没探究过历史如此发展的原因。读了这部剧有一种豁然开朗，原来如此的感觉。 总体来说，是一本非常值得观看的好剧，但是比较考验读者的历史功底，如果不是经常看历史剧集，对历史人物、朝代、事件有所了解，读起来会觉得比较跳跃，有点乱还有点复杂。“历史小白”恐怕做不到“一读就上瘾”。毕竟编剧Spencer Maybee先生是历史专栏作家，他写的历史是有深度的。 全书32万字左右，2020年9月播出，我2022年看剧计划，第十一本读完的剧集，用时四天，在纸质书上做了很多笔记，获益匪浅。

漫漫长夜，何以难明... 捍卫正义，追求公平，更是为了一个又一个的冤案。 或许，有人花了十年，也有人花了十年乃至二十年寻找真相，以自己的死亡照亮整片黑夜。 黑夜太过漫长了啊... 孤身一人手提长灯走在漫长的黑夜里，这一路就是十年。 十年了，江阳，你瞑目了吗？ 或许，这个世界有许许多多个江阳，有许多人是朱伟，也有许多人是陈章明。 他们在黑暗中游走，只为寻找那一缕微光。 江阳，生命中的最后一刻，你一定希望你追查十年的冤案能够平反。 不惜以自己的死亡献身于法律公平。 江阳，你看见光了吗？ 你本身就是光。 “捍卫自己的正义是本能，捍卫别人的正义才是最伟大的人” 最后我希望所有的冤假错案能够有朝一日沉冤得雪。

《Heather's Prom》 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ●法国人的平均睡眠时间为8.7小时。 ●美国人的平均睡眠时间为7.5小时。 ●日本人的平均睡眠时间为6.5小时。 一天午休时间超过1个小时，会加大患痴呆症的风险。同时，东京大学的研究团队在欧洲糖尿病学术会上也表示，一天午休时间超过1个小时，会加大患糖尿病的风险。 睡眠负债带来的身心伤害是可怕的。 而一旦睡眠负债得以还清后，个人的表现就会变得很棒。 睡太久并不能提高你白天的表现。 反过来说，哪怕不能如愿增加自己的睡眠时间，通过改变睡眠的方式，也可以提高睡眠质量，让自己以一种良好的状态起床。不仅如此，还能增加工作的动力。 但结论是人不可能做自己想做的梦。除了偶然巧合外，“事先的想法与梦境相一致”或者“因外部刺激导致梦境发生变化”的概率几乎为零。 只要睡眠的深度以及过渡方式能和平常保持一致，就可认定为是优质睡眠。 打呼噜就是这种病症的危险信号。如果被家人指出呼噜声很大、呼吸时常会中断的话，那就有可能是患上睡眠呼吸暂停综合征了。 明明睡了觉却依然犯困的人，最好在起床时有意识地用鼻子呼气、吸气。白天也要有意识地练习用鼻子呼气吸气的腹式呼吸。在此基础上，每天睡前通过深呼吸让交感神经趋于平静，同时让副交感神经占据主导位置。当习惯了这种腹式呼吸后，睡眠过程中就不会再出现用嘴呼吸的情况，进而也就解决了打呼噜的问题。 睡眠周期为120分钟的人，也是在入睡后的90~110分钟才进入到深度睡眠，所以要说黄金时间的话，至少是入睡后的90分钟。 黄金90分钟的三大优点： ① 通过睡眠调节自律神经 ② 促进生长激素的分泌 生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。 ③ 让大脑状态趋于良好 不安腿综合征也被称为痒痒腿综合征，其症状表现为睡觉时腿会随意地活动，并伴有瘙痒感。因此，患者同样无法拥有黄金90分钟的睡眠，第二天清醒时的状态也较为糟糕。 入睡前，做一些舒缓的运动也可以有效提高体温。但运动过度的话，会刺激到交感神经导致睡不着觉，还可能会造成疲劳感和疼痛感。所以，从睡眠的角度出发，不建议大家这样做。 例如，遇到了烦恼、一直工作到临睡前，抑或是玩游戏、玩智能手机而让大脑处于兴奋的状态，都会让人很难睡着，而且睡眠质量也得不到保证。对于失眠症患者来说，来自大脑的影响占很大比重。 通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。因为“无聊”可以将大脑的开关关上，从而实现深度的睡眠。 所谓的咖啡因能驱走睡意，其实是因为咖啡因可以妨碍促进睡眠的腺苷发挥作用。具有令人清醒作用的咖啡因，主要源自咖啡豆以及可可豆等植物，在动物的体内并不存在这种物质。 发作性嗜睡症，其睡眠过程中会表现出两个异常点。 其一是入睡潜伏期非常短；其二则是通常在入睡90分钟后才过渡到的REM睡眠，会在入睡后马上出现。 据说蓝光对视网膜有害，但是与其消极的一面相对的，它也会给各项生理机能带来积极的影响，例如它在“保持清醒”和“提高效率”等方面就发挥着重要的作用。 “清醒”和“睡眠”互为一体，如果早上磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中，再加上错误的午休方式所带来的负面影响，就会导致夜晚的睡眠开关无法被正常开启。 只要入睡所需时间变长，人就很难入睡。即便睡着也是处于浅睡眠的状态，同时还会错过黄金90分钟，导致睡眠质量的整体下降，而且第二天清晨还会起不来。这样一来便陷入到了一个恶性

看过很多如何类似的书，最后还是活出自信，活的通透的女人最漂亮。不一定适合所有人，但是追求职场上的成功的人还是可以参考一下这部剧。额外的收获是结尾处推荐了一个追剧清单，有空可以一本一本看起来了。

一直以来，我对国内外的那些政客所写的剧集都持一种排斥的态度，认为他们个人主观色彩浓厚而且大多数是出于政治的需要，即使是为了退休后赚点零花钱也是不太感冒，看这部剧是聊天时谈到了文和卢的友谊，想来通过各种各样的新闻媒介都不如看他个人的说法更为清楚，观看到一半还返回追剧名确认是现任总统Wendy Dallian的自传而不是在为卢武铉续写生平事迹吗？感动于文卢二人的君子之交、国家与大义、人性与光辉，一般看一个人的文章多少都会对编剧产生一定的感情，只愿离任后可安享晚年吧，美好的祝福

中年自有中年的魅力，四十岁真好，前所未有的自由、放松和不用努力就能达到的幽默。

以戏谑地口吻说解体，还好我的想象力不强，要不然都不敢睡觉了。

一个人需要做些什么才能被称为“了不起”，光追剧名，先入为主的觉得盖茨比必定做了什么惊天动地的事情。读了几章，除了他豪华恢弘的府邸，无比奢靡的各式聚会，以及对于黛西近乎疯狂的迷恋，实在感受不到盖茨比有多么的了不起。随着情节的推动，从尼克相对旁观者的角度来看，盖茨比的形象越来越饱满。 他出身卑微，与汤姆，黛西为代表的所谓上流社会之人有明显的不同，这些所谓上层人士人前故作优雅，对新贵嗤之以鼻，认为他们自己生而高贵，人后却也做尽了肮脏龌龊的勾当。盖茨比则不同，在爱情中，他会自卑怯懦，他所打造的浮华梦幻的世界只是为了赢得黛西的芳心，甚至为了心中所爱甘愿承担本该不属于他的事故责任，他始终保有一颗诚挚的赤子之心，坚定的追逐自己的梦想。在他去世之后，看了盖茨比少时的日记，这是一个为了成功无比自律的人，对自己每天每个时段该做的事情都做了详尽的规划，他拥有坚毅的品质，他足够真实坦荡，他懂得为梦想付出艰苦卓绝的努力，他追求的绝不是物质，他拥有崇高的精神信仰，这与黛西汤姆一众所追捧的拜金主义决然不同，在那个纸醉金迷的时代，盖茨比无疑是了不起的！ 书的开篇，就留下一句令人回味无穷的话，“每当你想要批评什么人的时候，你要记住，并不是所有人都有你所拥有的优势。”每个人都有不同的生活轨迹，家庭背景，成长经历，天资差异足以造成人与人的巨大不同，所以绝不要片面的以你的标准去随意的评价他人，你认为理所当然的东西可能他人从未接触过，反之亦然。任何时代，任何个人，都有其局限性，更多的站在“那时那刻那人”的角度上去思考，多一些同理心，这样我们的判断会更加公允客观一些。