异度公寓Illusion Apartment

向死而生是我一直喜欢的词，总觉得是很有上进精神的话。 高中时候老师就一直重复，“不要以为时间还很多，把每天都当成末日来过。” 那时候总觉得这是鼓励我们珍惜时间、冲刺高考，现在回想起来，这应该是让我们珍惜自己吧！ 从来不是时光会让我们变成更好的人，而是现在的我们会让未来的我们变更好。

李莲花 我相信你还活着 对吧？

这部剧着重讲了阿尔伯特埃利斯的理性情绪认知疗法如何应对焦虑。前六章主要是REBT方法针对焦虑的简单介绍，开篇就以编剧自己的经历向读者传递了一种强烈的观念：我们完全可以再焦虑控制自己之前，先行将其控制，随后讲了焦虑的定义：一系列不愉快的情绪和行为倾向，人类天生具备焦虑的倾向，并对健康和不健康的焦虑做了区分：健康的焦虑有利于问题的解决，不健康的焦虑导致情绪失控和无限的恶性循环。过度的焦虑为什么会出现，编剧给出的解释是：错误并且不合理的夸张认知才是引起焦虑的真正原因，但不幸的是，我们总是高估外部不愉快刺激的重要性。找到了原因，那怎么改变这些不合理认知呢？答案是与它进行激励的辩论，把自己训练成一名优秀的辩手，对手就是那些错误的信念。编剧提出三种辩论方法：现实辩论法、逻辑辩论法、务实辩论法，这里的现实和务实可能需要读者好好思考一下他们的差别，辩论过程可以采用文字书写、语音视频记录等方式记录下来。与非理性信念辩论的目的是建立理性信念，记录下自己的理性陈述，不断强化，最终坚定相信这些新产生的信念。编剧认为，我们应该一下五种人生态度：接纳（接纳自己、他人和环境）、寻找、希望、最好应该、绝对应该。       为了测底掌控焦虑，我们通常还需要其他辅助方法，我把它们合并为13种方法：1.放松和分散注意力；2.重新审视，克制过度思考；3.自我心理教育；4.羞耻攻击练习；5.现实脱敏法或暴露疗法；6.积极想象法；7.理性情绪意向法；8.固定角色扮演法；9.成本效益分析；10.幽默感；11.激励和惩罚法；12.模仿他人；13.药物治疗。

一夜之间从男人变为女人，对很多我这代的中国女性来说，或者至少对我来说，并不奇怪，反倒是种自然的体验：在一个不刻意强调性别差异的环境中长大，和同性竞争，也和异性竞争；但突然有一天，对于你进入性别角色实现特定功能的期待实实落下，他人的欲望和意愿不断涌来，有的坦诚有的隐晦，关于性别的规则在或远或近的地方、在人与人或疏离或亲密的结构中慢慢浮现。异度公寓Illusion Apartment不太迷茫。但困惑像不定时炸弹，总是在我决意行动的瞬间于脑中炸开，然后犹豫化作粉尘，轻轻落下，笼罩一切。