Robert und Bertram, die lustigen Vagabunden

还是很喜欢这部剧的，高二的时候看完了它，在小高考的那个月，这部剧缓解了我很大压力，如今暑假再读一遍，还是记忆犹新。书中有感动，有搞笑，有狗血，有悲伤，一千个读者有一千个哈姆雷特，对这部剧自然就有褒有贬，期待更多人去发现它的美好。

或论大明倒严记

一个访谈，一个故事，一首诗词，带来精神的洗礼、岁月的沉淀、生活的美好！

虽然很多人名备注乱七八糟，而且对背景缺乏认识，真的对美国当代艺术家们一点也不熟悉，但是文字很美，淡淡的，情感很真挚，往事回望，总是留下美好的。帕蒂和罗伯特有点像一人两面，拥有过彼此真好啊。

爱是什么？责任又是什么？

在云边镇，十三 外婆 一个十三爱的女孩 一个爱十三的女孩 小时候的朋友  长大的朋友 和球球 你就像那萤火虫，飞来飞去，忽明忽暗，不知道什么时候，就永远看不见了，消失在黑夜里。 你很差劲，一无是处，可我就是喜欢你，因为你呀，是我生命中那么亮那么亮的一缕光。 要是跟他吵架，以后怎么办？你又不会一直在这里。 为别人活着，也要为自己活着。希望和悲伤，都是一缕光。总有一天，我们会再相遇。 并不是文章真的有那么感动，哭的不过是自己的故事。

🥝横屏短剧多

我愿称之为《Robert und Bertram, die lustigen Vagabunden》！ 1.碳水应该占到每日热量的60%到65%，蛋白质的摄入量应该在1.2～1.7g/kg，其余的为脂肪，过多的蛋白往往成为能量底物浪费掉，而且不如碳水。 2.分餐制，1日6餐最为理想，进食后血糖变化过程大概在3小时，分散热量进食，每次摄入蛋白质在30g以内。 3.补剂，除了肌酸和BCAA以及咖啡因有辣么一丢丢用，都没啥用。维生素和矿物质，过量远不如恰好适量。 4.水！通过排尿观察，养成定时补水的习惯，尤其是运动时，10-20min左右。高阶训练者可以根据长时间运动前后的体重变化判断需水量。最好饮用碳水浓度6%～7%的运动饮料。 5.运动前一餐要低纤维低脂高碳水，防止胃排空时间过长，至少在运动前1.5h进餐，如果是高蛋白餐需要提前2.5h。 6.运动后需要及时补充碳水，2h内摄入高GI碳水，按1g/kg，同时补充适量蛋白质。 7.关于热量摄入平衡，这只是体重不变的基础，不代表瘦体重，瘦体重更取决于饮食方案。节食减重减掉了很多瘦体重，因为肌肉少了储存的肌糖原就少了，1g糖原能存3g水。书中说±400kcal算是平衡（个人认为是长期统计的波动范围），但是好的饮食方案就算是平衡也能增加瘦体重，如果需要增肌可以保持400kcal的盈余。 以上是个人认为的重要观点，打破了自己以往对碳水和蛋白质的固有印象。吃够碳水很重要，分餐很重要，低脂很重要，而蛋白质被神话了。虽然这是给运动员写的，作为普通人，分餐是很应该借鉴的，如何保持低脂的营养方案，这是重点。

如果我在少年时期看到这部剧，一定会感动的痛哭流涕，理解他的那份痛，很遗憾他陷的太深，没能走出来。