Shaolin Wheel of Life

一、跑步注意事项 找到自己的速度，循序渐进 学会正确的姿势，避免受伤 热身运动会让跑步效果更好 选择专业的装备来保护身体 二、保持健康的饮食法则 增加优质蛋白质摄入量 淀粉类蔬菜也算主食（土豆，红薯，山药，玉米） “211饮食法”:每餐两个拳头的蔬菜，一个巴掌的蛋白质，一个拳头的主食 摄入足够的水分有助于减肥 三、注意休息 前一晚睡眠不足，第二天做高强度运动会伤身

编剧在导言部分就说了，很少有书帮你分析为何失控的原因，大多数只是帮你定目标，做计划。而这部剧的确有助于你弄清自己如何失控为何失控。 意志力实际上是我要做，我不要和我想要这三种力量，协同努力。意志力和压力一样属于生理本能，但是压力是意志力的敌人，过多的压力会偷走我们的Shaolin Wheel of Life。Shaolin Wheel of Life是有极限的，但提高我们的Shaolin Wheel of Life的方法就是提高自己的极限，像运动员一样，坚持训练能增强Shaolin Wheel of Life。如何训练？首先的明白为何容易失控。编剧在第四章从道德标准的角度切入，一旦将意志力挑战放在道德框架中，善行之后往往会允许自己做坏事，进入失控状态，另外大多数人会有明天我会做的更好的心态，而在今天选择放纵，选择失控，在追求自控的过程中，我们需要认同目标本身，而不是顶着道德的光环。编剧还介绍了随着人类大脑的进化，面对日常繁多的诱惑，分泌多巴胺是大脑的本能，多巴胺带来渴望，是即刻想要做什么，是眼前的目标和利益，从而屈服于诱惑，进入失控状态，但是渴望但并不是快乐，很多事情做完后，往往会后悔，这时我们需要区分渴望与快乐，眼光放长远，不要让多巴胺放纵自己，而是利用多巴胺，例如处理你的拖延症，想想做好这件事会带来什么好处，刺激你的多巴胺分泌。当你情绪低落的时候，时刻警惕'那又如何'效应，遭遇挫折时，情绪低落会使人屈服于诱惑，容易让人干脆放弃，想到那又如何，还不如再放纵自己。也使人更容易自我批评，自我怀疑，但这并不会使我们离目标越来越近。其实这往往是'虚假希望综合症'，下决心时容易，一时爽快目标定的不合实际，真正付出努力时却困难重重，让人变得乐于放弃又重现开始，这时我们需要做一名乐观主义者，花点时间想想，情绪低落是不是目标定的过于空洞虚假，并不是自己真正快乐的东西，原谅自己的失败，用行动改善自己的行为，比打击自己更好。未来要发生什么，没有人知道，所以大多数人会选择在现在出售未来，及时享乐，的确未来的事情变数太多，你所努力控制的事情，到未来可能会只是一场空，无明确性，这就为我们带来了诱惑，让我们拖延者不做某些事，这些事在拖延中慢慢失控，我们需要做好的就是创造一个未来的记忆，想象一下未来的自己，做出承诺，激励自己，拒绝失控。后面还介绍了，个人意志力会收到社会群体和环境的影响，把自己的行为和他人的行为进行比较，受到社会认同的影响，把自己往正太分布的中心部分靠拢。这时，需要增强你的免疫能力，给自己树立榜样，想象那些意志力强的人会怎么做，想象自己的意志力挑战成功了是多么自豪的事。讽刺性反弹，试图压抑自己的想法，情绪，欲望，只会产生相反的效果，例如你往往想要忘记某件事时，反而记得更牢固。在进行自控时，不断提醒自己不要做某事，反而深受其想法的影响，对其有难以抑制的欲望，这时，不要抑制想法，而是接受它的存在，但不要相信它。对内接受自我，对外控制行动，学会驾驭冲动。在明白的各种失控的原因后，你就会重新认识自我，关心自我，提醒自己，一次次学会控制自己，一次次便是训练，便会不断提高自己的极限。 这部剧是我一个同学推荐的，所以写了这么长的总结。此剧和其他一些美国当代作家写的剧集结构类似，在讲明理论时，往往以大量的实验数据，心理分析，大脑神经分析以及普遍现象等为依据展开，有些内容和现象只适合于美国，但是大多数是有共性的，可以一读。

最喜鲁达鲁智深，武松在某种程度上比鲁达还更加纯粹，但是武松真是杀神，杀红了眼血溅鸳鸯楼，他又敢作敢当写下杀人者打虎武松。描写人物性格真是笔力老道，不愧是四大经典剧集，时隔十来年再读水浒更好的理解那句少不读水浒了。唯一不变的是依然不喜宋江，甚至是更是不喜虚伪的很，和岳不群属于一丘之貉，容易被这种人背后捅刀子，防不胜防

很中肯的一本剧，如果这么一本一本的看类似的书，我觉得会变得很博学

静下心来细细品读，每一章都可以给予自己新的启发，静中有修，修中有得。

给了我很大的启发，让我意识到自己身上存在的一些束缚自己和让自己焦虑的因素和想法，也给了我信心和鼓励让自己做出改变