Requiem for Billy the Kid

之前的评论一般都是排坑，感觉还能将就混一下眼睛的也不评论，觉得不太好，所以这次，推荐一下这篇短文，能在一起真心不容易。

引经据典的内容颇多，能够通过人物成长串联起来也是一种新思路啊。总体来讲，有些观点的科学考究还挺有趣，作为科普文来探讨社会学研究也挺好。

因为最近看了Anne Feinsilber的几个视频，觉得有点意思，才来搜她的书看，只找到一本，故事情节比较牵强，勉强可以打发周末午后闷热的时间，除此之外没什么感觉。 书里的一句对职场女强人的评价还是挺认可的——“强势、凶狠、完美主义、要求苛刻，但同时也光明磊落、直来直往。”的确，这样的Female boss我也喜欢！

问题与决策 首先处理优先级排序，因为其对脑力消耗最高。根据用脑类型安排工作进入不同的时间段，而不是任务主题。切换任务类型大脑可以得到休息。不去思考不必要的问题和非紧急的任务。 最佳用脑方法是每次只理解一个新概念，遇到抉择只考虑2个备选。把复杂想法简化为核心要素，大脑处理起来更轻松（越简单越好）。过量信息尽可能组块化处理。 避免大脑保持“永远在线”的状态。 解决多任务的方式：1，将更多的事情嵌入脑海实现自动化处理；2，合理安排处理信息的顺序；3，混搭注意力。 花时间来制定决策顺序，该方法有效节省资源和精力。 保持大脑专注的核心就是抑制干扰源。 解决办法是管理外部干扰，进入深度思考的时候关闭通信设备。 手机放在身边影响思维能力，甚至降低智商，最好是放到其他房间。 通过想象可怕的事情可以提升紧迫感，刺激肾上腺素水平（提升警觉感）。 眶额皮质检测到新奇事物时多巴胺会提升（提升兴趣感）。 降低唤醒程度的方法：降低接收信息的数量和速度（迅速记录想法给大脑腾位置）、激活大脑的其他区域（降低前额皮质活跃度）、做一些运动（激活运动皮质使氧气和葡萄糖进入）。 做不同、有趣的事情更容易增加洞察产生的可能（比如放下工作淋浴或游泳）。产生更多洞察的人不一定是更有远见的人或者天才，而是更能觉察自身内在体验的人，他们可以观察和改变自己的思考方式，有着更好的认知控制水平，让大脑平静。 关于“正念” 了解自己是做出改变的第一步，置身体验之外的自我认知，调节指导自己的行为。 正念，以开放和接纳的态度关注自身体验和当下，盲目的反义词。 正念的作用，注意内心信号的能力对高效工作很重要，一方面要了解大脑的知识，一方面要能够觉察到大脑在做什么，才能发挥知识的作用。

十、内疚的治疗方法 疗法A：掌握有效道歉的秘诀。 争取真正的宽恕比我们意识到的复杂得多。有时候一句简单的对不起确实不起作用。有效道歉的配方包括：对发生的事表示遗憾；明确说对不起；请求原谅；肯定对方的感受；提供补偿或赎罪；承认你违反了社会规范或者期望。 比如：“我很抱歉，我喝醉了，破坏了你的生日聚会。我知道你为了策划投入了很多，也许我能以你的名义举行一个party作为补偿。”在确定准备好了以上六项材料后，找个好的机会真诚的道歉。并以实际行动取得对方的谅解。 疗法B：自我原谅。 有时被道歉的人已经找不到了，或者就是不接受道歉。这时我们缓解痛苦的唯一方式就是原谅自己。典型的例子是原谅了自己拖延时间不学习的人，其后拖延的几率比不原谅自己的人明显降低。 自我原谅的危险是我们太容易原谅自己，无法改过自新。因此首先要对自己的行为承担全部责任，诚实面对自己的错误。在这个基础上再进行第二个步骤：赎罪。确定自己需要做出的改变，然后举行一个简短的仪式，纪念你赎罪任务的完成。 疗法C：重新投入生活。 当你没有必须承担的责任时，内疚更难治疗。比如幸存者内疚或分离内疚。这时你需要书面练习。以书面的方式写下有助于祛除内疚的想法。比如一位失去的妻子的男人写到：“我像行尸走肉一样过了好几个月，但我意识到我必须摆脱这种状态，否则，我的孩子会觉得他们失去了双亲。” 十一、反刍造成的心理伤害 在遭遇了痛苦的经历时，有的人会陷入反刍的恶性循环中。痛苦的场景、记忆和感觉一遍遍重放，每一次都令我们感觉更糟。 不幸的是，我们更倾向于反刍的痛苦感受，而非快乐的经历。很少人会一遍遍回忆老板称赞我们的每一个细节，但如果被老板狠狠骂一顿，就有可能经常回味。 反刍增加了我们变的沮丧的可能性，并延长抑郁发作的持续时间；提高了酗酒和饮食失调的风险，让我们产生负面思想，阻碍问题的解决，增加心理和生理应激反应，提升心血管疾病风险。 十二、反刍治疗失败的原因 很多治疗失败的原因是医生们相信把痛苦说出来会好。但当我们一遍遍谈论自己的痛苦时，会让心情变得更糟。 具体的伤害体现在以下四个方面： 1.加剧我们的痛苦，反刍和悲伤总是好朋友。 2.让愤怒膨胀。 3.认知损伤，我们会变得麻木和反应迟钝。 4.加剧紧张关系，你会成为朋友中的祥林嫂。 十三、反刍的治疗方法 疗法A：改变视角。 当研究人员要求人们从自我疏远的角度（像看电影一样）去看待他们的痛苦经历时，人们往往会重建对自身体验的理解，更能够提供新的观点重新解读事件。 情感痛苦明显少于那些采用第一人称视角分析问题的人。血压敏感性也较低。选个舒服的姿势，迷上眼睛，把镜头拉远，看看当年发生过的事。几乎所有人都会说真的有效。 疗法B：分散注意力，缓解情绪痛苦。 越是强制自己不去想一件事，这件事就越顽强地出现。这时你可以试试有氧运动、社交、拼图、电脑游戏这些分散注意力的方法。至于哪种方法对你有效，需要你不断尝试。 疗法C：愤怒重构。 “宣泄法”的治疗不仅是错误的，而且是有害的。在击打沙袋后的患者会更想要报复。 最有效的情绪调节策略是重构我们的情绪，更加积极地解释各种事件，从而改变我们对现状的感觉。具体的步骤是：找出积极意图；确定机会；拥抱学习时刻；将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。例如菲尔普斯在比赛前被对手挑衅，他把它视为夺冠的动力。 疗法D：善待你的朋友。 问问自己，这件事过去多久了？你和别人讨论过多少次这件事？朋友是否愿意讲讲他自己的问题和困难？在和对方交流中，关于你的问题所占比例是多少？ 反刍常常会是抑郁症和强迫症的症状，所以当你自己无法处理时，一定要找专业医生帮助。 十

在这个嘈杂的，分不清东西南北的世界里，手里所持有的干干净净地初衷已经不多了。要握好，别弄丢，明天还要继续赶路，走得很远。

上学时凡是语文教科书里的作家，总是有种距离感，没有兴趣去看。没想到读过之后，Arthur H.也能如此俏皮，对人物的讥讽和听郭德纲相声一样。借婚姻来表现理想与现实的割裂，平常人的日常一点不平常，也是处处暗流涌动，勾心斗角，在忍受与摧毁中不断徘徊，在牺牲与屈服中权衡。看日期1935年，尽管是动荡年代，但大家所困惑与挣扎的与今天并没有什么本质区别，平凡真实的生活，虚幻的诗意，周遭人的你来我往，一条鄙视链的运作，一个完整的生态系统，不受时间的束缚！

“无论失掉的多么致命，无论手中被夺去的多么宝贵，也无论完全变成另一个人而仅仅剩下一层表皮，我们都能这样默默无闻地打发人生，都能伸手拽过额定的时间将其送往身后。” 在一封信上看到了这样的句子，促使我打开了这部剧。

《Requiem for Billy the Kid》系列上架了是我没想到的。以前一位老大哥推荐我看，当时我想当然地以为《Requiem for Billy the Kid》之流以前的玄幻总不可能比《Requiem for Billy the Kid》还好吧？结果被狠狠打脸了。后来大学才知道影视发展从来不是进化论逻辑。 具体内容都不太想得起来了。但我映像最深的就是，编剧作为一个建筑师，一个自称“织梦人”的建筑师，那种对文本和情节进行有条不紊地安排的能力我真的很羡慕。观看的沉浸感很强，我至今还能回忆起开头那笙在雪山上那一段，那无尽白雪的浩瀚与梦幻。 和现在那种每天急着凑字数的网文相比，Anne Feinsilber的书感觉还残留着传统影视的自如的节奏感，快慢粗细全看情节需要，沉浸感很不错。如今网文大环境变了，各种东拉西扯的玩意层出不穷。所以还挺珍惜这种观看体验的。

真的真的真的很好看！！人物心理细节都描绘得很细致，也很生动有趣，而且文章的想法和行笔都很新颖，一直在跟着更新不断追着看完的，真的回味无穷！！超级好看超级优秀的一部作品。以后有时间了还会二刷三刷的！！