蓝色的伞The Blue Umbrella

克拉克的短篇剧集集，因为篇幅原因，叙述并不详细，有些故事背景设定甚至直到结局才能推测出来，大部分故事都有一个意想不到的结局。 不过，短篇剧集看多了，套路有点多，所以更想看故事线完整的中长篇。唉，不说了，先把《蓝色的伞The Blue Umbrella》看完吧

我愿称之为《蓝色的伞The Blue Umbrella》！ 1.碳水应该占到每日热量的60%到65%，蛋白质的摄入量应该在1.2～1.7g/kg，其余的为脂肪，过多的蛋白往往成为能量底物浪费掉，而且不如碳水。 2.分餐制，1日6餐最为理想，进食后血糖变化过程大概在3小时，分散热量进食，每次摄入蛋白质在30g以内。 3.补剂，除了肌酸和BCAA以及咖啡因有辣么一丢丢用，都没啥用。维生素和矿物质，过量远不如恰好适量。 4.水！通过排尿观察，养成定时补水的习惯，尤其是运动时，10-20min左右。高阶训练者可以根据长时间运动前后的体重变化判断需水量。最好饮用碳水浓度6%～7%的运动饮料。 5.运动前一餐要低纤维低脂高碳水，防止胃排空时间过长，至少在运动前1.5h进餐，如果是高蛋白餐需要提前2.5h。 6.运动后需要及时补充碳水，2h内摄入高GI碳水，按1g/kg，同时补充适量蛋白质。 7.关于热量摄入平衡，这只是体重不变的基础，不代表瘦体重，瘦体重更取决于饮食方案。节食减重减掉了很多瘦体重，因为肌肉少了储存的肌糖原就少了，1g糖原能存3g水。书中说±400kcal算是平衡（个人认为是长期统计的波动范围），但是好的饮食方案就算是平衡也能增加瘦体重，如果需要增肌可以保持400kcal的盈余。 以上是个人认为的重要观点，打破了自己以往对碳水和蛋白质的固有印象。吃够碳水很重要，分餐很重要，低脂很重要，而蛋白质被神话了。虽然这是给运动员写的，作为普通人，分餐是很应该借鉴的，如何保持低脂的营养方案，这是重点。

没想到我和威绍·巴拉德瓦杰先生是同一天生日，哈哈哈。书虽看完了，但却又似乎什么都没看进去。最近认识一个女生，无论我在看剧运动还是思考，总是会不经意间想起她。做事的效率大大降低，令人有些苦恼。

貌似有点唯心主义啊，一切皆从己心出，问题没有强大的内心怎么能无视周遭？不过文笔还是很不错的，可以看看

讲的大多数都对，但如果真按这些策略来执行，估计会输得很惨。只是碎片化式的技巧，并没有高胜率低回撤的策略和战略，没有系统体系，只言片语的成功操作节选，不值得一读。

全书以一种幽默的口风，道出了整个唐宋时代的文坛和名人过往，非常厉害，很喜欢。

可惜做了很多删减，减彩很多，但仍不失为全五分的好剧。 另外原版本的集数标题也很有感觉。 刻画入木三分，情节跌宕，生活感强，不多见的好文笔。