Hard Rock Live

拉伸是日常 #2018NO.36#         先简要介绍了人体基本的肌肉骨骼结构和拉伸基础知识，接着以身体右侧为例，详细描述每一块肌肉的针对性拉伸方法，然后介绍如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌肉疼痛以及评估肌肉的柔韧性和均衡性。         针对每一块肌肉的拉伸指出常见错误，这点很有用。如跑步完拉伸大腿前侧时，最不正确的动作就是站着将脚跟往臀部方向拉。 以下为部分书摘： 锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法。 运动和负重能够促进骨骼生长，促使骨骼在夜间进行重塑，为第二天的身体需求做好准备。给你强健骨骼的时间是有限的。这一过程只能持续到25周岁，之后想要从本质上增强骨骼是非常困难的。因此，请让孩子到户外多活动。 软骨在我们成长发育时逐年增厚，运动的频率越高，它的厚度和功能性就会变得越好。 全身的关节和肌肉每天都需要运动来维持良好的状态，身体状态好，你的状态才会好。 4个主要原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他的肌肉和关节。 拉伸的方法很多，但基本理念是相同的：拉伸应该拉长肌肉。最为安全有效的方法是本体感觉神经肌肉促进法（PNF），也称为收缩释放。 PNF法的步骤PNF法可分为6个部分1．设定正确的初始姿势。2．拉伸至终止点。3．放松。4．在不动肌肉的前提下收紧肌肉。5．放松。6．拉伸至新的终止点。 请不要做以下动作（练习）：以站姿拉伸大腿后侧。·以站姿拉伸大腿内侧。·以卧姿拉伸大腿前侧时，小腿与大腿接触。·以坐姿拉伸臀肌。·以站姿拉伸髋部屈肌时，腿向后伸直。·拉伸胸部时，手臂伸直举至肩部下方高度。·以跪姿拉伸大腿前侧。·以站姿拉伸大腿前侧。·以站姿弓背拉伸肩胛骨间的肌肉，双手交叉于膝盖。

核心观点：人作为进化的产物，所有的行为本质上都是为基因服务，在追寻符合基因需求的事情的时候就会快乐，但这种快乐不会一直持续，所以人会被驱使着不断地去寻找这种快乐，也就是佛家说的“五蕴俱炽”。 能脱离苦海的方法就是觉知Recognize-接受Accept-审视Investigate-不执着Nonattachement，也就是佛家说的“万物皆空”“无分别心地看待世界”。 总的来说有很多观点是老调重弹，不过从心理学的角度来阐释佛教的一些理念还是有点意思的。

读完这部剧，你会更温柔，也更有力量。 强烈推荐新手妈妈读这部剧，书中梳理了0-2岁宝宝可能遇到的睡眠问题，介绍了各种调整宝宝作息的方法。倒不是强行安利妈妈们按照书中建议来培养宝宝良好的作息习惯，而是书中提供大量的实例，有效果良好的，有不尽人意的，妈妈们会发现自己不是一个人在战斗，有共鸣，能借鉴，也让自己更有勇气去面对宝宝的反复无常，去安抚暗夜里自己的难过崩溃，才能更有智慧更从容地解决宝宝的睡眠问题。

不按照自己的想法去活，就会注定按照自己的活法去想。我们这一生都在追求我们的生存意义，有一些意义是活着，有一些意义，是希望自己活的精彩。 但你有没有想过，活着是一个最低的标准。 这个时代我们可能更需要的是什么？是弄明白自己活着的愿望和自己的目标，然后坚挺地活出自己最好的模样。 当一个完全清楚PFE的人，并且全力以赴达到心流的人，他们的运气竟然很好。这也就是越努力越幸运。 那如何才能找到自己的PFE呢？其实人生最美好的事情都是自己设计出来的。也许不易，但对所要做的事每每生发出美好的感受，单纯的幸福唾手可得。 但最怕的是你内在的冲突，比如你想当个百万富翁，但做的事却一点不沾边；你只是个普通的家庭妇女，却想着自己是位伟大的母亲……其实不管目标远大于否，最主要的是忠实于自己。因为内在的冲突只会消耗你的时间和精力。用书中的话说，如果你和你所做的事情不在一个频道上，你会浪费非常多的精力。 所以，谨慎的选择，把握每一个当下。多问问自己‘这是我要的生活吗？’‘这是我人生的方向吗？’我们不但要警惕他人的催眠，更要反醒别自我催眠。 掌控自己的人生，积极地走自己的路，无问东西，不管闲事。每一天都活出不一样的自己。