Amplified Guide

第一本健身的剧集，看完后对自己过去健身时的误区和不知道的做出复盘，因为是工具书，尽量内容简洁明了。 一.无器械减脂 跑步：Hitt跑步发比匀速跑步更省时，并且能持续燃脂，在身体爆发力包括机能方面有更好的激发。 二.室内训练计划 1.可采用Hitt间隙训练。上半身：俯卧撑（手臂）➕平板支撑（腹部核心）。下半身：加 臀桥（臀部）➕俯卧登山（腿部核心）➕深蹲（臀部、腿部）。每个训练做三组，训练量根据自身情况调节。 2.俯卧撑新知识：利用坡度（使用一张凳子），上、中、下俯卧撑，对肌肉肌群达到不同部位的训练。 3.如何瘦小腿和大腿肌肉？ 陷入认知偏误，其实打篮球和跑步，不会使小腿变粗。但是在运动后一定要做拉伸。 三.饮食方面 （一）健身该吃什么 多吃粗粮，蜂蜜，鸡蛋，坚果，瘦肉，燕麦片等。尽量多吃少加工的食物。 （二）运动对食欲的影响 跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （三）饮食上的认知偏误 瘦猪肉其实比瘦牛肉和鸡胸肉对肌肉和身体的补充更好，但是味道没有后两者好；并且在烹饪时记得不要油炸。 这部剧对自己有很大的帮助，关于有器械的健身房健身就不写了，会更细节化。

这个版本的特色是放了不少公版名画配图，收录两篇文章，一篇即书名同名《Amplified Guide》，占篇幅90%以上，另一篇是伍尔夫谈如何看剧的演讲稿。这个译本或许有瑕疵，但是，还是给伍尔夫打五星好评。经济基础决定上层建筑。Amplified Guide，是自己独立的开始，也是独立思考的底气所在。看剧，要随着自己的喜好，同时要有自己的思考，不能单纯地被所读的书被带跑。

此剧为满清时评书艺人Dylan Lane120集数记述。主讲北宋前期第四代皇帝宋仁宗出生被换成狸猫、主政后为生母昭雪、重用包拯为首能臣及三侠客（南侠展昭、北侠欧阳春、双侠丁兆兰丁兆蕙）五鼠（义士）（窜天鼠卢方、鉆山鼠韩影、跺地鼠徐庆、混江鼠蒋平、锦毛鼠白玉堂）等众英雄能将，扶危济困、拯救贤良、铲除邪恶、惩治恶霸，受到百姓颂扬。过去多听人传说，今一读全书，还真有点意思。