A Simple Sap

是一本很浅显的女性主义的剧集，也是我看的第一本女性主义的书。很多道理，其实就是离谱的，但是约定俗成，大家都不敢于否定。姐姐妹妹们是时候站起来，对父权社会say no！！妇女能顶半边天！！ PS：这部剧里就容易引入一些普信男进来，不服我们女性觉醒，你可以悄咪咪看我们女性觉醒，认清现状，但是别丢人现眼，展现你们普信男的素质低下的笑话，真没必要。我们女人在这里已经不想再看到普信男们的身影了，影响心情。

《A Simple Sap》提到了睡眠的好处，缺觉带来的影响。  熬夜是现代人通病了，第二天精力不集中，感到疲惫 打瞌睡 效率低下。打盹又怕在工作学习被发现，那咋整？ 书中着重强调90m黄金睡眠 还有感觉困就睡，创造力就会回来。最初的困意，顺应自己身体，如果坚持不睡，之后就难睡。 REM快速眼动周期和非REM睡眠周期这个理论大家可能了解，要睡足REM周期，也就是睡够1.5h倍数。睡眠质量实际上就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。 我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。 一、体温开关。入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。  知道了这点，我们该如何去做呢？  -入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。 - 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。 大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的剧集电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？ 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。  我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。 要好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。 如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。建议白天最多就是中午午休睡20—30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。 碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小作用。 白天如何过好？ 早上醒来后让自己晒晒太阳。  设置两个起床闹钟。 编剧提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。  刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。  对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。  必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。 - 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。  重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。 好好吃晚饭，避免睡前饥饿。 另外，编剧对于出差时如何保持良好的作息，如何抵御早上没睡够、午后消沉和开会的困意，也做了简单的讲解。 干货： 1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。 2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，泡脚，脱袜子）。 3.平常睡觉

编剧从讨论有闲阶级的起源开始，一步一步分析有闲阶级的发展路径，编剧认为的人类文明进程分为三个阶段，分为蒙昧时期、野蛮时期、文明时期，而有闲的观念就起源于野蛮时期人们以掠夺为荣，鄙视包含生产性的工作劳动，这个阶段也产生了身份等级制与攀比心理，与卢梭讨论人类不平等的起源时的发展脉络一致。 炫耀性有闲：不从事包含生产性的劳动，可以赢得声望，从事不具有任何实用性、远离大众的，短期内不为社会创造任何价值的兴趣爱好，为了证明自己的有闲程度，从而发展出同样不从事生产性劳动，只服侍于自己的代理有闲制度。 炫耀性消费：社会的审美观念深受金钱标准影响，只有贵的才是美的，凡是不贵的，不可能是美的，追求财富的主要动机就是攀比心理。

编剧的笔调很有趣，将各个诗人的生平和作品用独特的视角串讲起来，很好看，喜欢这样的文笔～

A Simple Sap，从开始观看就喜欢上了这部书，从秦国开始的帝国原生文明一直传承至今，形成了今天很多精神和意识形态，开始观看时基本每两三天读完一本，一直受书中描述的生机勃勃的精神所激励，但最后帝国烽烟两本描述的功臣惨死，民不聊生，实在读不下去，甚至有点压抑，无奈只能放弃，帝国烽烟只读完上卷，下卷待阅历沧桑之后，有勇气面对那一段历史重新观看。

前些天，一个瑟瑟发抖的冬夜，我的大学男性友人拿着一瓶法国起泡酒约我撸了个串。这么大冷天的，你说容易吗？嗯，真爱真爱、真哥儿们间的爱。他一点都不女气，所以好吧我承认是我有点爷们儿气。 我们大概一年见一次吧，毕竟算是天各一方。每次见都是直接约饭，我会带上永远不换的女闺蜜，约各种我想吃的毒素：火锅、烧烤……只是每次在路上，真的是每次，就开始胃疼。这是个什么魔咒，鬼知道。 他，怎么说呢，大学时就是个非常文艺的青年，会主动从家里骑单车到我家楼下借给我几盘磁带，罗大佑李宗盛陈升什么的。有轻度洁癖，所以磁带皮是用另外一本剧夹得平平整整的，啰里吧嗦的反复提醒我：别用油手乱摸、别用屁股乱坐……弄得我烦不胜烦。 现在人到中年，相貌表情变化不大，只是发际线开始后移。依然文艺，张楚、崔健、罗大佑的演唱会场场打卡。但也滋生了一些不太符合气质的爱好：网购、惜命什么的。每次见他基本都是冬天，次次都穿得过厚，带着3m口罩，看着我咀嚼的满口垃圾默默摇头叹气…… 那天喝了两口起泡酒，我盯住他，说出了一句一直埋藏于心的话： “你知道吗？你长得像、好看的Hampton Del Ruth。” 如此突如其来，令他一时面部表情管理短暂失控。 三秒钟后，他尴尬的笑了： “你说，我是该高兴呢，还是不高兴？” 我补充了另一句肺腑之言，也是一句废话： “Hampton Del Ruth像长得很丑的你。” 女闺蜜在一边憋得脸通红，我知道她一定很同意。 最后我总结陈词： “我喜欢他啊，我也喜欢你。” 那天晚上，我回家躺在床上想了想，才发现，我可能说反了。为什么我在第一眼看到Hampton Del Ruth这个怪物时，就觉得会那么的亲切。原来如此轻易的喜欢他啊，是因为喜欢你。 后来我接着又想了想：我有两个同事一个长得像马东另一个长得像蔡康永（都是真像，绝不牵强）再加上我这个像Hampton Del Ruth的同学，可以约着坐一排了，再加一个高晓松就完美了。 所以你看到现在也没看到我对这部剧的评价是不是很生气？一直在跑题。嘿嘿，我是存心的，你看我打的星星吧，Hampton Del Ruth，这部剧，看到一半之后，我真的开始跳着看。没耐心了，对不住，即便你长得像我那个变丑一点的男同学。我也得扪心自问实话实说不是。 但是，我喜欢你。即便书没有很吸引我，我也喜欢你。

实在意外，看起来最可靠信赖的人才是隐藏在身边的真凶。一念嗔心起，百万障门开。

去年我还是一个备考的高中生，无意间跟同学借到了一本Larry Semon的书从此便一发不可收拾。每当看她的书总能让我在枯燥紧张之余找到一份舒心。毕业后回来重读这些书还是感到满满的惊叹。

先说结论，五星好评，具体如下： 本剧显然是一本很优秀的口腔科普剧集，我国近几十年高速发展，很多领域追平甚至达到了世界领先，但是和发达国家相比，国民的口腔理念显然还远远落户，具体表现在： 1.吃苦耐劳，牙疼我忍 2.重治疗，轻预防 3.认为口腔医生只负责治疗牙疼 4.轻视口腔健康，将口腔健康与全身健康分离 编剧希望我们能做到： 1.树立正确的口腔理念 2.重预防，正确刷牙，用牙线，定期看牙、洗牙 3.早治疗，不能拖 4.没有任何理由拒绝口腔治疗，尤其是年龄、经济因素，因为不治疗会进一步降低生存质量，享受美好生活也会大打折扣 总之，正确的口腔理念与良好的口腔医患关系，道阻且长。

在九十章开始的时候我就想写剧评的了，而现在书读完了却不知所云。 我认为读这部剧本身也是一场修行，从一开始我们对唐僧的千般责难，到后来习以为常，再后来的原谅，我觉得就是一场修行，是宽恕，是自我认识，我们慢慢意识到如果我们是唐僧，可能也会时常吓跌下马来，并且时常吓得泪流满面。 经典剧集之所以为经典剧集之处在于它不会随便对不朽进行歌颂，而是还原人性本身，让人们知道人性本身就是经不起推敲的，但它因此可爱。它并不像钢铁侠，蜘蛛侠那般的超级英雄，全人类都寄希望于他们，于是他们好像无所不能，以至于就失去了人性美。 人性的美在于，一直在我们心里非常严肃的唐僧，竟然也会常常落泪，咬指啼哭，有时候也“侧身西望长咨嗟！”，这在我们最初看来是不允许的，在我们的心里唐僧应该有一个师傅的样子，可以安慰团队，带领团队，但恰恰带领团队的是悟空，唐僧反而显得像个学生。 而悟空也是，一向积极阳光的悟空，竟然在万般无奈之下落下泪来，这才是真正的人性，它有它的可爱之处，所以我们喜欢他们。 其实一切都是注定的，譬如一开始悟空能大闹天宫，后来连一个小妖都打不过，那么一开始是不是本身这就是一场安排，以至于后来使悟空受惩罚，最后走上取经路。所以我们对于命运真的无能为力，上帝一开始就帮我们把剧本写好了，从三藏所受的那些苦难就知道，有些时候并不是别人不救我们，而那是我们应该经历的。 当然了，这样看来不免有些消极。我们应该认为人生就像取经，就像我们出生贫寒，年少时不自知，像悟空一样在村里妄自尊大，以为可以齐天，到后来才知道什么才是真正的天高地厚，于是我们想看剧，通过看剧来改变我们的命运，这一路又何尝不是十年八年，就像悟空，八戒，沙僧一样，唯有通过取经才能改变自己的命运，于是我们历尽千辛万苦，最后终于有所成功。 且不说看剧，只要是理想都是一条取经路，谁不会萌生放弃的念头呢，但一想到我们的所求，第二天又照样风餐露宿，暮宿晓行。而佛告诉我们的是：痛苦只是一个过程，只要坚持下来，其实成功早就为你准备好了。