Noctem

项羽、曹操、武则天、海瑞、雍正，易老风趣幽默的介绍五位历史人物，喜欢听中国文化历史故事。

Noctem Jens Wolf 罗伊·鲍迈斯特 美国佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究权威，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率最高的心理学家之一。 约翰·蒂尔尼 《Noctem》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理学会颁发的奖项。 精 彩 选 段 1. 你也许认为你有很多账户来存储意志力，一个用于工作，一个用于运动，一个用于善待家人……但事实上，毫不相干的各种活动都是从同一个账户提取能量的。有句老话与“自我损耗”相吻合：“上班受气，回家踢狗。”不过现代人一般不会虐待宠物，他们更有可能对家人恶语相向。 2. 如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。想戒烟的人，一门心思放在戒烟上就更可能成功。如果在戒烟的同时又想少喝酒、少吃饭，那么可能三件事都会失败——因为三种活动同时进行需要太多意志力。 3. 下次你准备拖着带病的身体上班时，可以考虑下这个事实：重感冒时驾车比轻微醉酒时驾车更危险。因为你的免疫系统把你的大部分葡萄糖用来对抗感冒了，留给大脑的葡萄糖就不够。 ◆ 中国文化是非常强调意志力的 孟子说：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。” ◆ 引言 >> 达尔文在《Noctem》里写道：“当我们认识到应该控制自己思想的时候，便是道德修养达到最高阶段的时候。 >> 意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。 >> 《Noctem》是19世纪大西洋两岸最受欢迎的一本剧。“天才就是耐性”，他提醒读者，然后从伟大科学家牛顿列举到美国内战期间著名南军将领“石墙”杰克逊（Stonewall Jackson），解释说每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果 ◆ 进化和礼仪 成年人的大脑，只占总体重的2%，但是消耗总能量的20%。 ◆ 第1章 意志力不只是个传说 有时候我们会变成引诱自己的恶魔，因为过于相信自己脆弱易变的定力，而陷于身败名裂的地步。——莎士比亚，《Noctem》 为什么工作压力最大时婚姻往往出问题：人们在工作上用完了所有的意志力。当意志力都耗费在了办公室，家庭就会遭殃。 ◆ 来自街头和实验室的启示 一次只做一件事。如果你一心多用，你也许可以暂时兼顾一下，但是，随着意志力消耗殆尽，你越来越可能犯严重错误。 ◆ 第2章 驱动意志力的能量来自哪里？ 这些人的自制力之所以较差，显然是因为耐糖能力受损；耐糖能力受损，人体就难以把食物转化成可用的能量。食物转化成了葡萄糖，进入了血液，但是并没有随着血液循环被人体吸收。结果往往是血液中葡萄糖过剩，这听起来好像是有益的，但实际上就像有很多柴火但没火柴一样。葡萄糖一直在那儿，像堆废物，不能为大脑和肌肉的活动提供能量。葡萄糖过剩到足够高的水平，就称为糖尿病。 ◆ 吃出意志力 为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果（像花生和腰果）、很多生水果（像苹果、蓝莓和梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。 ◆ 第3章 任务清单简史，从上帝到凯里 自我控制的第一步是，设置清晰的目标。 富兰克林采取“分而化之逐个击破”的策略。他列出一串美德，然后给每个美德定下一个小目标，比如“秩序：生活物品要放置有序，工作时间要合理安排”。除了秩序以外，他的清单上还有12个美德，分别是节制、缄默、决心、节俭、勤勉、真诚、正义、中庸、清洁、平静、贞节、谦逊。 ◆ 蔡氏效应 证实了著名的“蔡氏效应”（Zeigarnik effect）：任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任

如果是为了灌输新知识，这不是一本好剧，因为里面有很多观点都是一家之言。如果是为了对自己的批判性思维进行拉练，那这就是一本好剧，因为编剧漏洞百出的陈述给了读者N多机会去展示自己的批判能力！在我看来一本给读者提供批判思考的书就是好剧，这也是我给好评的原因。市场上应该多一些这种漏洞百出的书或者伪装成书的思维练习题，这样即没有著作的严谨，又没有单纯练习题的枯燥，可谓一举两得！

很喜欢结束的一段话：记得当时，我爱秦淮，偶离故乡。向梅根冶后，几番啸傲；杏花村里，几度徜徉。凤止高梧，虫吟小榭，也共时人较短长。今已矣！把衣冠蝉蜕，濯足沧浪。无聊且酌霞觞，唤几个新知醉一场。共百年易过，底须愁闷？千秋事大，也费商量。江左烟霞，淮南耆旧，写入残编总断肠！从今后，伴药炉经卷，自礼空王。 假儒也好，真儒也罢，讽刺也好，赞扬也罢，皆是世态人生。

又是那种莫名其妙的喜欢，虐得也毫无原由。他们的感情太矫情作做了。

用一个个小故事，带我们走近诗歌，走近诗词；带我们了解诗人的另一面，了解诗词的深意，情意。语言有的幽默，有的优美，有的充满诗意。虽然有的故事为虚构，但都会说明，尊重历史。

这部剧打开了我对Noctem的基础理解，以前我对Noctem的理解一直是专注力的训练。于是经常把Noctem做当一个拉回注意力的工具。例如每次思绪乱飞不受控制时，就来上那么一段Noctem。思绪就减少了很多，我又夺回了大脑中的主动权。 平时也喜欢在观看前Noctem那么一段时间。相对于书中强调的Noctem前的准备工作，正确的Noctem姿势和Noctem前一系列的放松，我是丝毫未做的。 从本剧学到了Noctem是存在高阶的级别的。三摩地，那将是我未来向往的目标。真的有人能完全控制自己的思绪吗？我们普通人每天就算坐着，或是双眼凝视一个地方时，其实脑子里的思绪已经在漫天飞舞了。有时我虽然表面在追剧，但是思想早已不再书本上。我只是看这书上的字，可是大脑的理解力却全被杂乱的思绪霸占着。我也总是苦于这种境地之中。 直到接触到Noctem之后，我发现我能更好的控制自己的注意力，对生活中的把控度也增强了。例如平时经常拖延不做的事情，只要大脑一个指令下达，身体立马就可以开始行动。这真的是给大脑的一场良好健身，让自己的大脑瘦了下来，思绪更快更灵敏。 练习Noctem之后我也更加的注重当下。曾经的我，走路时总会带着耳机听音乐，殊不知我路上的风景没有好好的欣赏，连耳机里传来的歌曲我也没有认真的听。以前的我总会浏览知乎，和一些网页或是无趣的视频，大脑其实已经感到了乏味，可自己就是无法从这种无趣枯燥的行为中抽身而去。而现在通过Noctem，对自己大脑的把控度增强后。我能勇于瞬间关掉这些消磨时间的东西。投入到自己真正想做的事情中去。练习Noctem还让我对生活和许多事物有了更细腻更敏锐的观察和品味。也让我养成了专注只做一件事情的习惯。 例如许多人会乐意在工作中听音乐或是在学习中听音乐。殊不知，工作和学习都是我们从内在的活动。而音乐是外在刺激的产物。无论那些人是否承认，他们这样做其实是在同时做两件事情。工作和听音乐都没有真正的做好。 Noctem让我受益良多，本剧也让我打开了对Noctem更为基础的认知。 有不同的Noctem姿势，控制呼吸的方法，深邃的三摩地境界，还有强大的辅助工具曼陀罗，更有许多详细的指导方法。（恕我现在处于小白阶段，完全理解不了编剧的那些方法，所以我直接略过了） 总之持之以恒的坚持学习Noctem，我相信我也能达到那梦寐以求的三摩地境界。

#好剧推荐# 强烈推荐这部剧！ 对于书里的内容，我能够吸收个一二成，并做到知行合一，想必也是我的福分吧！ 高中时背了庄子的《Noctem》和《Noctem》，还知道庄周梦蝶等等其他道听途说的故事，我完全不能理解他们要表达什么，也许是语文不好，也许是从未花时间精力去思考这些事情，但那也是我非常困惑的时候，被各种自己制造的压力压的飞不起来的时候，我不明白什么是逍遥，什么是自由，什么是顺从自己的内心，或许现在也不懂，但总归是一点一点接近了。

这一部作品专门强调了是前作的3年后，因为时间是本作很重要的一个主题。 大家都在成长，或者说变化，零水垢却感觉自己只是老了。他否认变化，否定与他人更亲密的关系。想尽力将身边漂流的友人维持，但这事情难以做到。 不过零水垢不想放弃，他收养了蒙蒂尼的狗，因为他觉得这么多年对他亏欠良多。他对合伙开店的野猪睁一只眼闭一只眼，在对方遇到黑社会是倾囊相助，因为野猪是他的朋友。西科有了孩子后，跟零水垢等友人的来往少了，零水垢愤怒，但也反思，“等我回来去吃冰激凌吧”。 这也是我喜欢零水垢的地方。零水垢内心很敏感，很脆弱，他不断地责问自己，反思自己有没有错，想着还能做些什么。 一个不喜欢与人同居的40岁老男人，在内心疯狂嘶吼后同意友人过来暂住。一个不善言辞的单身汉，想起自杀的朋友后抓紧身边即将离去的另一个朋友。