Vues d'Afrique

给了我们看中东问题的一个角度，很受益。但中东是一颗钻石，要180度来看。如果不怕被晃瞎眼的话！

“在建立一个物理学理论时，基本观念起了最主要的作用。物理书中充满了复杂的数学公式。但是所有的物理学理论都是起源于思维与观念，而不是公式。在观念以后应该采取一种定量理论的数学形式，使其能与实验相比较。” 这部剧通俗易懂但又清晰深刻地讲述了物理学的思维与观念，简单而又深刻到让人惊叹，适合中学生读。

前四千页一直感觉关关在铺垫，心里一直捏把汗，这么庞大的铺垫后续如何填坑？翻过结局，才终对关关的想象能力钦佩不已，每个人，每个情节，都切到好处，浑然天成

商雪隐关于 囚徒健身 这部剧的总结与点评： 【总结】：编剧在监狱里生活了20年，在监狱里通过接受狱友指导，练习了老派的健身方式——无器械健身，获得了能够用于在监狱中生存而非健美的肌肉。编剧出狱后希望更多人能够了解老派健身的方式，所以写了这部剧。在书中编剧多次抨击现代健身方式，主要是健身房器械健身以及蛋白粉增肌，因为编剧认为，这样的方式不仅有损身体，并且获得的肌肉华而不实，并不能帮助训练者掌控自己的身体。 本剧的前四章主要是讲解老派健身的优势，以及抨击现代健身方法。所以如果想看干货的朋友可以直接跳到第五章。并且一定要看最后一章：【训练计划】（没有计划的训练等于未来可见的放弃） 囚徒健身一共分为六艺十式（六个动作，十个等级，每一级中又有三个层次，由难到易，循序渐进），本人推荐按照编剧的建议，从第一式开始练（深蹲那个可以从第二式开始），慢慢做，做标准动作，不要为了升级而追求数量。重要的是强身健体而不是升级做更难的动作，身体强化之后自然能够比较容易地做到更难的动作。另外倒立撑这个动作要在其他动作能进行到第六式时方可进行训练第一式。 六艺：俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立撑。（注意：别看这六项很难，但是基础动作都很简单，所以一定不要看到这里就跑了） 1，俯卧撑。（六艺均需要做慢动作，不要靠惯性反弹完成动作） 注意事项：1，避免诡异的角度和姿势。2，躯干，髋部，腿，成直线，记肚子不要塌下去，屁股也不要挺起来（三点一线）。3，双脚并拢。4，升到最高点的时候，肘部不要锁定（即不要将手撑直，不要用关节和骨骼支撑你的体重，而应该运用肌肉支撑）。5，尽量下吸上呼，下降时进气，上升时吐气，（本剧中的训练通常都是下吸上呼，如果呼吸费力可以多呼吸）也就是说当你达到最高点的时候，你的肚子是瘪的，肚子瘪的时候腹部肌肉会收缩，配合上面说的三点一线，就能够有效锻炼腹部和手臂（但是放心，第一式不会做这个动作，这里只是做个总的指导方针，真正的第一式在我总结的后半部分，可以直接跳过去看）。 2，深蹲 注意事项：1，可以向前伸手臂保持平衡。2，起身时可以完全伸直双腿，但是不要达到膝盖内扣的程度。3，缓慢下蹲，缓慢上升（本剧中一直告诫大家要做慢动作）。4，深蹲时微微前倾即可，不要向前弯太多（与地面成60°角就很行啦！要是与地面平行（零度角）就很过分了哈！）但是不要驼背，保持上身是直的。5，起身时不要摇晃，只靠腿部发力，上身不要动。上身晃动的动作不算数。 3，引体向上。 注意事项：1，从手微弯的状态提升至下巴过杆即可，更高伤身（放心，第一式练不到这个）。2，收紧双肩，身体不要彻底放松。如果肩膀和手臂不用力，那么承受你体重的就是你的手臂关节和韧带，会损伤。3，不要通过蹬腿来提升身体，会对身体造成损伤。 4，举腿 注意事项：1，抬腿时呼气，放下时吸气（此处也是达到最高点时腹部收缩），吊着的时候可以呼吸（放心，第一式比这容易很多）。2，饭后两小时做这个练习，否则容易腹胀，影响训练。3，慢动作，不要用惯性。 5，桥（可以增加保护脊柱的肌肉，腰痛的朋友可以练习一下第一式） 标准的桥就像瑜伽中的一个动作，具体叫啥我不知道，就简单描述一下，懂的人就懂；不懂的人，我也没有办法。大概动作就是跪在瑜伽垫上（软垫即可，否则膝盖疼），大腿垂直于地面，身体往前趴，脊柱尽量下压呈凹面，手臂尽量往前伸【有了解瑜伽的朋友可以在评论告知这个动作的名字】。 注意事项：1，髋部and臀要比头and肩高。2，双臂双腿伸直。3，呼吸要深，平缓，不要憋气。桥能够使胸腔伸展，膈受到压力。 6，倒立撑。 由于倒立撑需要在其他几项达成第

这部剧值得我时常拿出来观看。当我遇到挫折时、当我停滞不前时、当我举棋不定时……人的潜能是无限的，人应该为了自己的热爱而勇往直前。王总的一生不可复制，但他的精神激励着很多人。只要相信，只要去行动，我也可以活出属于自己的精彩。 只要还在路上，沿途尽是风景。只要还在路上，我一定会成为更好的我。

刚刚看完这部剧，第一遍看完，看的有点粗糙，肯定还会开启第二遍观看，值得观看 。从第一遍观看下来，我觉得自己收获最大的是相信和坚信，早起可以改变自己糟糕的现状，甚至人生。利用好早上的时间，每天做几件事情：冥想，自我激励（语言/想象），早起观看，早起日记，早起运动。这些都是优质的习惯，一旦养成，你想不优秀都难。我也准备践行早起，虽然现在将运动加入了每天早上的活动中，但是还是没有办法做到早上5：00起床，因为睡太晚。努力再调整吧。

抱着很高的期望而来，整体还可以，就是太琐碎。压缩到30--40%的篇幅，就不失为一本好剧。 当然比起布热津斯基的《Vues d'Afrique》，相差甚远

看完之后觉得我们每个人都有神经症人格，了解自己比了解别人更重要