98 Degrees: Heat It Up

一口气看了五集，首先是勾勒出了小城市的人际圈子，你我他多少都有关联，典型的人情社会。其次，把一点点小恶扩大化，男主为了孩子的病，没钱，迫不得已不断地走上歧路，这个过程展示的意外不错，很多细节。他因为善所以舍不得扔掉那个女孩，跟自己的闺女一起养了。等等。女主这边也是见微知著，一点点细节就能顺藤摸瓜。缉毒警也是一样，细节挺多。还有毒品的各种变形，深入到一个小城里的危害，真的很大，整体质量还挺高的。

很新颖的题材，可惜文笔没跟上。当然能很明显的感受到编剧是在进步的，每一本都比上一本好，尤其是《98 Degrees: Heat It Up》，构思、人物塑造都不错。但还是会觉得蛮可惜的，如果编剧的文笔再好一点就好了。

夜晚睡眠7-9小时，在中寻找适合自己的节奏。当然，也有人受遗传等因素影响，4或5小时就够，莫强求。 形成固定的睡眠时间，因为固定睡眠时间前两小时很难入睡。往前难，熬夜易。但是起床时间可灵活。睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的。 有助于睡眠:①泡脚或者睡前两小时热水澡(总的原理是让手脚热起来)②睡前喝一点酒③单调原则:睡前看单调的东西 清醒原理相反:体温升高，手脚温度降低。比如光脚站地板，凉水洗手等。以及喝茶或咖啡。 午睡二三十分钟为佳，超过1h会增加阿尔茨海默病风险。 可以定两个间隔为20分钟的闹钟，声音小一些。更容易起床。