Rieles con alma, Los

一个浪 设计一个沙洲 沼泽吞噬了光 每次被抛弃 月夜都将寂寞拉长 悲伤渗入沙层消逝 世界的迟疑，时间的假象 未知的疯狂，声色的张扬 插在树桩上的羽毛 开启了一扇窗 蜻蜓闪着微光的翅膀 萤火虫在天空的涂画 潟湖的精灵 复刻了沙门外闪光的世界 云层分开,合拢，阴暗而吝啬 黎明穿行于黑暗 海鸟的围绕抚慰 淹没破碎的呜咽 水域掩盖所有秘密 生命平静地睡去 梦见秃鹰返航 在Rieles con alma, Los ——《Rieles con alma, Los》 2021、12、2

主要是解释肠道菌群如何跟瘦身结合的科普类读物，重点读第一部分即可，精华摘要如下： 一、肠道菌群除了可以保护肠道免受危险入侵、合成不少维生素、消化掉我们无法消化的纤维，还有以下作用： 1. 它们帮助我们调节体重。在稍后的集数里，我们将会看到肠道里的微生物能够决定机体要从吃下的食物中提取多少能量；能够控制饥饿信号，帮助身体选择渴求什么食物；能够决定你的血糖在一餐饭后会升到什么程度。你的菌群能让你变胖吗？当然能。你能改变自己的菌群，让它们协助你而非对你不利吗？你当然能，而我将告诉你如何做到这一点。 2. 菌群不仅能帮助肠道抵御危险入侵，还能训导并调节我们的整个免疫系统。在过去的半个世纪里，我们看到哮喘和湿疹一类的过敏性疾病大幅增加，它们是过度免疫反应引起的。我们也看到自体免疫疾病的发生率疯狂上升，从炎症性肠病到1型糖尿病，它们大多也是由失控的免疫反应引起的。我会告诉你如何改变肠道中细菌的混合比例，以减少这些疾病的发生。 3. 肠道菌群摄入我们身体无法消化的少量食物，将它们转换成各种各样的激素和化学物质。这些物质似乎可以控制我们的情绪、食欲和基本健康。因此，改变菌群也许能减少焦虑、抑郁等。 二. 关于液体食物： 1. 和食物中的热量不同，以饮料形式被消耗的热量不能让我们饱足。果汁流下食道，会迅速穿过胃进入小肠，在那里糖分被提取吸收，进入血液被运输到脑部，刺激大脑释放“感觉真棒”的激素多巴胺，让人想吃更多。 2. 吃饭时，液体是第一个穿过你的胃接着被吸收的东西。如果你喝了水、茶或咖啡（富含抗氧化剂），那这个过程会很棒；但如果你喝了富含糖分的东西，那就糟糕了，你的血糖将会激增，热量将会满载，并且很快就会觉得饿了。 4. 如果喝零热量的甜饮，它则可能导致肠道发炎，并增加发胖的风险。 5. 牛奶含有乳糖，乳糖会被分解成葡萄糖和半乳糖（减脂期不建议食用过多）。 6. 如果空腹喝酒，那酒精会刺激胃的内膜，使血管膨胀，同时提高酒精被血液吸收的速度和量，你的大脑通常会在30～60分钟后遭遇酒精峰值。如果在开始喝酒前吃了一些含油的东西，酒精便不会直接进入胃壁上排布的血管，而是穿过幽门括约肌，进入你的小肠在小肠被吸收，那么醉酒的峰值时刻会延迟1个小时。 7. 女性跟容易醉酒，因为女性的体形更小，同时她们的肌肉更少、体脂更多。肌肉也会吸收一部分酒精，从而将它移出循环系统，但脂肪和酒精并不能融合。 8. 如果你用一杯香槟（或气泡酒）来为夜晚开场，其中的二氧化碳将会打开幽门括约肌的瓣膜，接通你的胃部与小肠，允许酒精更快地进入你的循环系统，让你更快地喝醉。 三.关于激素 1. 瘦素告诉大脑身体脂肪已足够不需要再吃，在执行饮食计划削减热量，并开始减少体脂时，那些脂肪细胞会对此做出反应，减少瘦素的产量，让人在大多数时间里觉得饿。已超重一段时间的人常常对瘦素有极大的抗性。他们的血液系统里奔流着许多瘦素，咆哮着“别吃了，你的体脂足够多了”，但他们的大脑闭耳不听。 2. 如果你的食物中富含糖分和简单的碳水化合物，比如意大利面或白米饭，你的血糖水平就会持续处于峰值。你的胰腺会因此产生胰岛素，它的作用是降低血糖水平。但是，就像经常被吼的孩子一样，过一段时间，你的细胞就不再对胰岛素产生反应了。你的胰腺产生越来越多的胰岛素，但它对你的血糖水平越来越不起作用。相反，胰岛素使你的身体进入“存脂”模式（这是胰岛素的另一部分职能），将过多的热量从你的肌肉转移到你的脂肪细胞里。胰岛素水平升高时，你会变得更饿、更累，自然也会变得更胖。最后，你可能会变成一个需要治疗的2型糖尿病患者。 3. 还有其他激素可以抑制食

建议有孩子的都可以看一看，另一种角度的育儿书，市面上唯一一个研究儿童犯罪经验的专家。

说是手帐指南，其实更准确地说是以手帐作为载体的成功学指南。以前看过编剧的公众号和微博，手帐做得确实很有个人特色。其次我觉得，一些出了书的手帐编剧很大程度上是比较早接触和探索手帐的人，不能不说是吃了一些时间差的红利的。现在国内手帐圈算是发展了吧。把本剧的手帐换成是普通的笔记也是一样的……所以这里的手帐确实就只是个成功学鸡汤的载体。

看过纪录片《Rieles con alma, Los》之后对藏地有了兴趣，于是发现这部剧，纪录片里印象最深刻的是坛城的制造和毁灭，这部剧又恰巧由坛城作为每一篇的起点，巧合的让人激动。对我这样不了解西藏的人来说，这部剧近似于冒险剧集式的百科全书，内容有趣又丰富，字里行间也不难看出Carlos Eleazín Gutiérrez本身的真性情和他对这片土地的熟识和热爱，有爱就会有好的文字。希望有机会可以去看看

此时此刻，我无法准确的描述看完这部剧的感受。读的过程中几度哽咽，在寻找所谓的真理，了解自己的这条路上，我们跟Rieles con alma, Los是一样的。经历过悉心寻找，又被五彩斑斓，声色犬马的生活迷了双眼，忘记了自己的初心。有些人可能永远的忘记了，此生来的目的是什么。有些人，在经历了某些苦难或者人到暮年时才幡然悔悟，原来我来到人生一世，不仅是为了把芸芸众生的人生路平凡走一遭的，我还要追寻真理。 我想《Rieles con alma, Los》是黑塞人到中年时，对自己半生走过的路的回顾。很幸运，在我中年时，遇到了中年黑塞写出的《Rieles con alma, Los》，虽然时隔一个世纪，但是他想说的，我懂了，并且感同身受。 这就是看剧的魅力所在。

我的天呐，废话连篇，开始看着有趣又有情节。现在都是什么啊？？通篇废话，废到一章里面只要看几句就可以把剧情连起来，我要弃了，再见！