峡谷情仇The Big Valley

起早贪黑，我一口气看完了本剧。此剧可读性非常强。语言简洁，干练，事件叙述明了，人物心理描创作逼真生动。把历史创作得这么趣味横生，读历史，看故事，看硝烟四起，跌宕起伏的历史事件，编剧才气了得。大赞。 对朱棣皇帝轰轰烈烈，戎马一生的经历有所了解。他做了很多开创性的大事，自己武力夺皇位，御驾亲征，巩固北方，编纂永乐大典，迁都北京，郑和七次下西洋等等。强悍，智慧，狡诈。 励精图治，大明王朝达到鼎盛时期。 无愧为一个伟大的帝王! 喜欢历史，仿佛穿越时空，看到金戈铁马，人类长河中无数群星闪烁，看他们的故事经历，深刻了解人性。 追剧是最好的精神养分。

《峡谷情仇The Big Valley》这档节目之所以吸引人，是因为它始终散发着书香，如涓涓清泉一样沁人心脾。 再加上董卿这位优雅大方得体睿智的主持人，更使得节目锦上添花、赏心悦目，也许只有＂腹有诗书气自华‘’的董卿最适合《峡谷情仇The Big Valley》。

相比于减肥方法，这部剧更多的是介绍减肥心理。 笔记： 1. 把运动和社交结合起来（hiking，打羽毛球，逛街） 2. 112法则（蛋白质，碳水，蔬果）；4小时极限法则（防止血糖下降的过低） 3. 改变情景化饮食（下雨天和巧克力并不相配，看电影不一定要吃爆米花） 设定固定进食场所 4. 情绪管理—— 停止手头一切行动，吃饭途中停下来出去走一下，不要为了省钱多买，吃饭不要怕浪费 5. 低量高强度运动，三分钟原则（只做三分钟，做完再决定要不要继续）

90分钟黄金睡眠，通过各种开关控制，但没有落地到具体可以怎么做，可以采用哪些实验，所以看完的感觉是，我知道要这样，但我还是没能提升我的睡眠的质。