Oraon

飞机上大概是唯一会打开欣影社区的时候。 还可以，一个个小故事，完全独立，跟柯南一样。不需要一口气看完，比较适合碎片时间解闷。 文笔也不刻意，接地气。小推。

>> 七大营养素，包括： ● 碳水化合物（又称为糖类，包括葡萄糖、果糖、麦芽糖、淀粉等） ● 蛋白质（分为必需氨基酸和非必需氨基酸） ● 脂类（分为脂肪和类脂，脂肪又叫甘油三酯，分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸；类脂包括磷脂、胆固醇、胆固醇脂、糖脂） ● 维生素（分为脂溶性维生素和水溶性维生素） ● 矿物质（分为常量元素和微量元素） ● 膳食纤维（分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维） ● 水 >> 用脑越多越需要多补充蛋白质、维生素、矿物质，还有脂类中的胆固醇、磷脂和大家都很关注的DHA和EPA。 >> 熬夜。消耗的营养素会更多，如维生素A、维生素B族、磷脂和蛋白质等。 >> 人体主要由蛋白质、脂类（脂肪酸、磷脂和胆固醇等）构成，同时需要维生素和矿物质的协助。 >> 总结起来，食物进到人体中有四个主要去向：给细胞提供能量、成为细胞结构、调节细胞代谢、养肠道菌群。 >> 给细胞提供能量——主要靠碳水化合物类，也就是粮食、水果等。成为细胞结构——主要靠蛋白质类和脂类，主要存在于肉、蛋、奶、鱼中。调节细胞代谢——蛋白质类和胆固醇类，还有维生素、矿物质。养肠道菌群——食物中的膳食纤维。这就是七大营养素修复细胞损伤的方式。 ◆ 防治慢病吃什么：35%动物类食物+ 65%植物类食物 >> 防治慢病吃什么：35%动物类食物+ 65%植物类食物 >> 尽量摄入天然食物，动物类、植物类食物每天都要吃，注意减少加工食品摄入量。 >> 动物类食物（肉、蛋、奶、鱼等）最好占一天食物的35%。 >> 植物类食物包括蔬菜、水果和粮食，占一天食物的65%。蔬菜和水果种类尽量多样化，粮食类食物种类要多，以粗粮为主，如全麦类、糙米、玉米、莜麦、薯类都很好，最不好的是精米、精面，因为精米、精面是工业化的产物。 ◆ 防治慢病怎么吃：注重结构型营养素和营养密度 >> 碳水化合物能转化成脂肪，脂肪也能转化成碳水化合物。 >> 蛋白质可以转化成碳水化合物。 >> 但不是所有的蛋白质都能由碳水化合物和脂肪直接转化而来。 >> 食物进入人体内吸收和释放的顺序，基本上都是首先使用碳水化合物，而脂肪和蛋白质排在后面，在碳水化合物转化成的葡萄糖不够用的时候才贡献出来。 >> 如果碳水化合物摄入太多，人体消耗不掉，就会造成肥胖、糖尿病等疾病；而为细胞提供结构和形成调节物质的营养素不足，会导致阿尔茨海默病、呆小症等。 >> 对运动量不大的现代人来说，最好的食物选择是：低能量密度，高营养密度。 >> 所谓能量密度，指的是单位体积中所含的提供给细胞的能量营养素有多少。比如馒头和油煎馒头比，肯定后者能量密度大 >> 所谓营养密度，指的是单位体积中所含的营养素有多少。比如馒头和饺子都含有碳水化合物，饺子里有肉、油和蔬菜，在能量密度和营养密度上都超过馒头。 ◆ 能量平衡：比例合理更重要 >> 一个人每天的能量消耗主要有以下三个方面：基础代谢、运动和食物消化。 ◆ 碳水化合物平衡：体力消耗量是重要参照 >> 白米、白面中的淀粉含量较高，同样100克，米面的淀粉含量是薯类（土豆、山药、芋头等）的四倍，是豆类（赤小豆、芸豆等）的近两倍。 >> 有些人体重正常或者还有些偏低，但是摸摸自己的腹部，总有小肚子，而且软软的，这就提示碳水化合物在饮食中所占的比例较高，应该调整。 >> 正在长身体的少年儿童要多吃粮食，而老年人要相应减少。 >> 平时可以少吃多餐，多吃复合型碳水化合物（天然的食物都是复合型，比如土豆、燕麦、莲藕等），少吃蔗糖和精米精面。 ◆ 脂类平衡：每日摄入量不能低于总能量的30% >> 脂类包括脂肪和类脂，脂

我们的生活和生活中的一切事物没有一处不是精神的产物与结果，它同我们的肉体如影随形。它和宇宙合而为一，共生共存。

个人以为，作为一个公司，华为是成功的，但是也给社会留下了很多不好的榜样。

不错！在当今为钱而舍弃一切道德的世界里，尤如高处的一点光，让自寻道的人，得到心灵的慰藉和自省！

孤独就像一条传送带，从一个角度只能看到下一个节点，看起来好像交流密切，并且非它不可，像是寄托般的存在，其实距离固定，并且永远无法靠近。更何况，它也有属于它的下一个节点。

天啊！我也想問，維克托走了，那企鵝米沙怎麼辦 但細想，其實這一直都很虛幻吧，關於維克托（在黑幫里他的諢名也是“企鵝”）與患有憂鬱症的企鵝米沙，其實文中的企鵝米沙的戲份並不能說很多，但一直貫穿其中，企鵝不會說話，眼裡卻流露出憂鬱，而那些被預定了死亡的大人物，也跟政治有關，那篇關於維克托的緬懷文在一定程度上表露了，一切或許都是這個寫不出小說的小說家的虛構人生＆幻想，過程中，我總是在想，會不會維克托其實患有人格分裂？比如那些總是突然出現在廚房的包裹，那些名字都很相似的謝爾蓋，以及人類米沙這些都感覺很奇怪，但同時我也覺得作品很有趣，看了不到五分之一我就下單了此書，此前我因為覺得海报設計略醜，而略過，現在想想或許這是索尼婭畫的企鵝“米沙”

希望我们都可以拥有“偏偏要”“偏偏喜欢”的任性，和“偏偏不要””偏偏不喜欢”的勇气。

抛开各种乱七八糟的界定与价值观，他的许多体悟还是很扎人的。跟许知远不一样，Ritwik Ghatak毕竟还是个商务人士，所以一点都不假大空。 写的东西都像银瓶泄水般流畅，想来我都半个月没出文章了，大概要被炒鱿鱼了 最近真是沉迷于Ritwik Ghatak高晓松等等中年男子