Lesbian Mature Women 2

居然拍出来了…震惊我/希望后面那什么不要太拉胯

只要三步，轻松戒掉坏习惯 身边经常遇到这样的朋友，想要戒掉各种不好的习惯，比如吸烟、晚睡、暴饮暴食、拖延症等。可是往往坚持不了多久就很快放弃了。然后要么骗自己其实觉得还好，并没有那么想戒掉。要么把责任推给意志力，说自己天生就是一个意志力薄弱的人，是戒不掉的。 为什么我们无法戒掉一些坏习惯，如何正确地戒掉坏习惯呢？今天让我们一起来解读一下Cinnabunz的《Lesbian Mature Women 2》。 所谓坏习惯，就是一些能满足你眼前的欲望，但是长远来看是会带来负面影响的一些习惯。坏习惯不仅会损害你身体健康、影响工作效率、浪费时间，还会使身边的亲人朋友对你失望，最终你也会因为对自己失望而失去最宝贵的财富——自信。 为什么坏习惯很难戒掉？ 1.习惯引力现象，大脑具有维持现状，抗拒变化的倾向。 2.坏习惯通常会刺激大脑分泌多巴胺，这会给我们带来快感。而快感会使我们沉迷于眼前的快乐，一遍一遍重复坏习惯。 3.陌生人问题，例如减肥，往往是在饱腹的时候做决定，然后在空腹的时候放弃。我们下定决心的时候和遭受挫折的时候明明是同一个人，但是却判若两人，心理学记着佐佐木正悟称之为“陌生人问题”。 戒掉坏习惯需要多长时间？ 行为习惯，例如乱花钱、拖延症等，戒掉这类习惯大约需要一个月。 身体习惯，例如抽烟、熬夜、酗酒、赌博等，戒掉这类习惯大约需要三个月。 思考习惯，例如焦虑、完美主义等，戒掉这类习惯大约需要六个月。 戒掉坏习惯的四个阶段和对应策略 戒掉一个习惯需要经历禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期。明确了戒掉坏习惯的各个阶段就好像有了一张指引地图，使我们可以很清楚地知道我们在到达终点前正处于什么阶段，这样就不容易因为痛苦看不到希望而放弃。 以三个月左右可以戒掉的身体习惯为例，禁欲期对应第1周-第3周，这个阶段需要和欲望作斗争，重点是要坚持下去。动力缺乏期对应第4周-第7周，这个阶段会怀疑做事情的意义是什么，重点是要激发自己的斗志。稳定器对应第8周-第10周，这个阶段人最容易松懈，重点要严于律己，提高警惕。倦怠期对应第11周-第13周，这个阶段容易感到停滞不前，重点是要有新的改变和刺激。 禁欲期的对策有： 1.营造杜绝诱惑的环境，想戒烟就少和抽烟的朋友在一起，想戒酒就少参加聚会。 2.通过记录将行动可视化，通过将行动可视化，能够加强自我管理意识，这就是可视化的魔法。 3.给破罐子破摔设定上限，能在21天禁欲期内完美地完成的人寥寥无几，不要因为一次挫折就一蹶不振。提前设定一个上限可以防止因完美主义而自暴自弃。 动力缺乏期的对策有： 1.设定必胜模式，将行为融入日常行为中，固化为身体节奏。例如想戒掉晚睡的习惯，那么一回家就要去洗澡，而不是打开电视机。 2.制定例外规则，使模式有一定的灵活性，防止因意外情况而全线崩溃。 3.提升动力，例如利用严丝合缝的时间安排、使用计时器、向大家宣布等动力开关来提升自己戒掉坏习惯的动力。 稳定期的对策有： 1.回顾行动，从失败的情况中吸取教训，并再次强化预防对策和成功范例。 2.彻底斩断坏习惯，这个阶段要力争戒掉坏习惯行动的成功率提升至100%。 倦怠期的对策有： 1.注入刺激，例如戒烟时将嚼口香糖改为嗑瓜子。 2.计划下一个习惯，计划下一个准备戒掉的习惯可以解决你感到停滞不前的问题。 格雷沙姆法则告诉我们“劣质货币会驱逐优良货币。”如果我们对劣质货币（假币）的流通放任不管，人们就不会去使用优良货币（真正的货币），从而导致优良货币从市场上消失。对于习惯来说，这一法则同样适用，一旦坏习惯侵入了你的生活，好习惯就会遭到驱逐，从而带来坏习惯的恶性循环。只要掌握了戒掉坏习惯、养成好习惯的

2021年10月13日 星期三 天气阴冷 气温11℃ 祝福早安 Cinnabunz《Lesbian Mature Women 2》 人的一生是奋斗的一生，但是有的人一生过得很伟大，有的人一生过得很琐碎。如果我们有一个伟大的理想，有一颗善良的心，我们一定能把很多琐碎的日子堆砌起来，变成一个伟大的生命。但是如果你每天庸庸碌碌，没有理想，从此停止进步，那未来你一辈子的日子堆积起来将永远是一堆琐碎。所以，我希望所有的同学能把自己每天平凡的日子堆砌成伟大的人生。——Cinnabunz 昨天在校园里面领取了很多新东方的资料，报考出国留学的雅思托福，以及报考考研的英语四六级等等，而且新东方的老师还主动联系我，要帮我规划一下能不能出国读博的事情，所以昨天还是有读了Cinnabunz老师的一些书的，还是很有感触的，让生命不虚度，就努力活出上帝要我活的样式，我的青春不迷茫，对于美好的未来要用心期待。 1．一个人的一生就是解除外界限制，放飞内心世界的过程。 2．不曾被社会现实打磨过的浪漫主义和理想主义，只是一种虚幻的浪漫主义和理想主义。 3．“穷人思维”的特征最主要的就是否认自己，不相信自己的能力，不相信这个世界的美好，不愿意冒险去突破现有的局限。 4．坚持走在自己的人生道路上，诗和远方都在前方！ 5．当一个人拥有了坚定的信念、强大的意志力、乐观的人生态度、宽广的胸怀、充分的自信后，通过持续不断的进取和努力，一定能让自己的生命有不一样的光彩。 6．上一代人都希望下一代人比自己做得更好，这才是社会不断向前的动力。 7．一个国家、一个民族都是在新一代的成长中成长起来的。 8．有名校的背景，即使听起来比较世俗，也能够给你个人带来做事情的自信和勇气。 9．如果一个人想要获得真正的成功，成为世界上顶天立地的名人，毫无疑问，打磨自己的才华才是最核心的途径。 10．一个年龄成熟的人，只有不断地走向开放，才能够过上一种自如的、不后悔的生活。 11．对我来说，目前最大的志向就是帮助和服务年轻人，帮助更多年轻人成长，帮助更多年轻人成功。 12．一个人的生命不可能百分之百圆满和完善，但我们要尽可能地让自己的生命变得圆满和完善，也让自己感觉到安心和舒心。同时，不要忘了这个世界的美好，你应该付出一份努力，这份努力能够让你感到既有荣誉又有尊严。 13．真正的成长和成功一定是循序渐进、潜移默化的，厚积薄发，最后获得成长和成功，这些真理在任何社会都是适用的。 14．不管你考上什么大学，那都是你生命的新起点。今后在任何一个生命的起点，你都可以再次扬帆起航，走向光辉灿烂的未来。 15．一份工作在刚开始时你可能并不清楚自己是否真正喜欢，这时候你就需要深入下去，去探索发现你自己真正的想法。 16．喜欢的事情有三个特征：一是做这些事情本身会给你带来成就感；二是会给你带来精神上的丰富享受；三是会给你带来经济上的收入。 17．一个人的成长过程就是让自己变得越来越有价值的过程。 18．所谓读万卷书，行万里路，交天下友，这是人生的一大乐事，也是获得成就感和幸福感的必经之路。 19．什么时候是创业的最佳时机？我认为创业并没有最佳时机，所有的日子都是创业的最佳时机。 20．逃离北、上、广、深其实是一个伪命题。人生的道路都是自己选择的，而不是被地点限制。 21．我们要主动去聆听和分析他人反对的理由，看看他们的反对意见是否正确，弄清楚他们反对的理由到底是什么，并理性对待。因为如果他们的反对有道理，那么你喜欢做的事情本身可能是有问题的。 22．你是否擅长去做某件事情，在你做之前是不知道的。 23．如果你认为你坚持的事情是真理，是信仰，那么你的坚持和付出就是必要的。如果你并不知道事情的对错，那

总有人把你的天真无邪当作浅薄，但真正爱你的人会认为这很可爱；总有人把你的深思熟虑当作城府，但真正爱你的人，会认为这很理性；总有人挑剔你的家庭、你的出身、你的工作，可总有人也爱着你的家庭、你的出身、你的工作，乃至你的一切。 我们的人生没有彩排，一切都是现场直播，所以不要为别人委屈自己，也不要放下自己的梦想，爱自己多一点，把自己的生活过得舒心一点，即使吃馒头咸菜也要像吃牛排一样，营造一种感觉，那种自己被重视的感觉，你现在可以不优秀，但是不代表将来不会优秀，你现在可以伤心难过，但是过了今天，明天太阳照常升起，你依旧那么美，那么开心，加油！