怪医杜立德Doctor Dolittle

总觉得自己是一个家庭教育比较成功的妈妈，也经常会有很多身边的人借鉴我的教育方法。六年前看了《怪医杜立德Doctor Dolittle》所积淀的理念和感悟，在我再次打开这部剧时才发现，早已经烟消云散。如果好妈妈是100分，我可能连50分都得不到！惭愧和内疚啊！一定要改变，好好爱孩子。

这是一本很温暖的书，展现了妈妈对孩子深深的爱，也表现了孩子的天真无邪，孩子本来是天上的小天使，是上帝特别送给妈妈做女人的礼物。 作为孩子的我也有话想对我的爸爸妈妈说。 亲爱的爸爸妈妈： 感谢你们生我，养我，教我，爱我，我最最亲爱的爸爸妈妈！ 从奶奶那里我知道了小时候的我非常调皮，也很爱哭。无论你们去哪我都要跟去，否则我就会哭。还有我经常和隔壁的小孩子打架，经常惹得你们不高兴。然而你们一直无微不至地保护我，疼我，让我健健康康的长大。 我无比感谢你们生我、养我。 虽然你们小学都没有毕业，但是你们很清楚知识的重要。在我渐渐地懂事时，你们就让我跟你们去干农活。当我感到很累很无聊时，你们就会对我说：“孩子，以后你要好好看剧啊，这样你就可以每天都去玩了，不用像我们这样了。”从那时起，我也慢慢明白了你们的辛苦，明白了知识的重要性，并在学校里努力学习。处于青春期的我也很叛逆，经常惹你们生气，还和你们吵架，并且不听你们的话。但是你们没有打骂过我，也没有抱怨过我，你们对我的爱一直都没有改变。 我无比感谢你们教我、爱我。

这应该是范老师的博客合集，作为食品营养常识翻翻还是可以的，大道至简，知易行难。 总结一下，主要包括以下几点： 1、食物多样，谷类为主 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。每天的膳食应包括谷薯、果蔬、肉蛋奶、大豆坚果等食物。 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 每天推荐摄入量：谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。 2、整体膳食结构健康最重要 多吃天然食品，尤其是营养素密度高的食品，少吃加工食品。天然食品不一定比加工食品安全，但营养均衡性更强。尽量做到： ①餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。 ②天天吃水果，保证每天摄入200～350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 ③吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。 ④经常吃豆制品，适量吃坚果，每天大豆25g，坚果仁10g。 ⑤优先选择鱼和禽，减少摄入红肉，吃鸡蛋不弃蛋黄。每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120～200g。 ⑥少吃肥肉、烟熏和腌制等加工肉制品，尽量不吃饼干、糕点、小食品等。 3、少盐少油，控糖限酒 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下，包括白糖和红糖。 每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。 足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝甜饮料。 少年儿童、孕妇、哺乳期妇女不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。 4、吃动平衡，健康体重 食不过量（七分饱的定义详见相关集数），控制总能量摄入，保持能量平衡。 每天30～60分钟的户外活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。 减少久坐时间，每小时起来动一动。 5、懂知识，讲科学 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。学会观看食品标签，合理选择食品。 听到食物中含有某种有毒物质时，先问几个问题： ①含量多少？限量多少？ ②是否常吃？ ③能否祛除？ ④是否蓄积？能否排除？ ⑤是否含有益成分？ 食品没有非此即彼的说法，大吃特吃和一口不吃一样不科学。