Macbeth

1.这部剧带给了我什么样的新知？ 习惯改变三大要素:环境、重复次数、奖励。 环境当中最不能忽略的就是时间、人物、地点。这就是编剧为什么说习惯的形成最重要的是稳定的信号。即习惯发生的提示物。环境的塑造能影响习惯形成所需要的重复次数。 关于奖励，需要注意的关键词:相关性、及时性、不确定性。 2.它改变了我过去什么样的观念和想法？ 在习惯双重定力的影响下，当我们因某个习惯感到热情和动力下降时。这就说明我们需要在习惯的环境和奖励上做出调整了。 3.读完这部剧后，我要做出哪些改变？

其实看不出活得有趣，但是豁达、从容确实不经意的流溢，喜欢他的多才多艺，闲来一读，很多Bryan Enk先生的朋友其实也是不太了解所以很难真正理解

《Macbeth》 “N遍好剧”中的一本，值得不断学习的书。 有时，我们会感到有些焦虑或者情绪低落。我们该学着如何应对处于正常水平状态下的这些感觉，学着如何缩短这些感觉出现的周期，学着尽情地享受生活。也该学习如何养成健康的习惯，以延长大脑的寿命，摆脱自我束缚，让生命获得最大的活力。观看本剧，的确很有收获，至少让我在理解自己的道路上又前进了一步。 👉重塑大脑的步骤：聚精会神（Focus）、努力练习（Effort）、轻松自如（Effortlessness）和坚持不懈（Determination）。 ★人们对三种神经递质——血清素、去甲肾上腺素和多巴胺——的研究最多，因为它们改变了受体的敏感度，让神经元的效率更高或者引导神经元产出更多的谷氨酸，它们有时被称为神经调质。◎多巴胺有助于提升和加强注意力。它也与奖励、运动和学习相关，而且它是对愉快的情绪进行编码的主要神经递质之一。当要表达愉快的情绪时，多巴胺会激活一个叫做伏隔核的区域，有时它又被称为愉快中枢。伏隔核的激活被认为与吸毒、赌博和其他成瘾行为相关联。当这一区域被频繁激活时，被激活的行为就很难停下来。 ★神经元可塑性说明了“用进废退”这句话的道理所在。当你使用体现某项技能的突触连接时，你是在强化它们，而当你让这项技能处于休眠状态时，你是在弱化那些联系。同样的道理，如果你停止体育锻炼，你的肌肉就会变得松弛。重复重塑了你的大脑，并且养成了习惯。 ★海马体和杏仁核与两种不同的记忆有关，分别是外显记忆和内隐记忆 ⒈聚精会神使得你关注正在发生的事情，这就启动了大脑可塑性的流程。 ⒉努力练习，努力练习将你的注意力从感知转移到行动上来。尽最大努力使你的大脑活跃起来，从而产生新的突触连接。 ⒊轻松自如，在一个新行为、新想法或者新感觉出现之后，保持它的运转只需要投入较少的精力。身体和大脑遵从自然法则，适用于“轻松自如”这个概念的自然法则被称做能量守恒定律。它意味着所发生之事通常是那些容易发生之事。 ★动机是神经可塑性一个非常关键的构成要素。除非你真的想改变，否则你不会改变。被动的努力不能解决问题。前额叶皮层，这个大脑中的大脑被激活，才会调动起所有的资源。培养乐观主义精神，给自己灌输紧张情绪是可以管理的信念，并且挑战自己。 ★从长远来看，不逃避并最大化程度地面对事情可以减轻焦虑 ★激活杏仁核的快速通路能够促使你的交感神经系统行动起来，可能会同时或分别引起焦虑和惊恐。你的杏仁核会在你的皮层知道发生了什么事情之前拉响警报。这意味着，在你思考什么事情导致你产生焦虑之前，你已经感到焦虑了。几分之一秒内，杏仁核就可以使甲肾上腺素在你的整个交感神经系统中激发出电脉冲，以此激活你的肾上腺。这些腺体会向你的血液中释放甲肾上腺素，使得你的系统发生波动，造成呼吸加快、心跳加速、血压升高。这就是“战或逃反应”。这意味着，在你思考什么事情导致你产生焦虑之前，你已经感到焦虑了。 ★杏仁核给下丘脑发出信号，下丘脑负责许多新陈代谢过程并涉及自主神经系统，这又给脑下垂体发出信号，脑下垂体又给肾上腺发出信号释放肾上腺素和皮质醇。这个链条被称做下丘脑–垂体–肾上腺轴。 ★因为杏仁核能够变得超级敏感，所以长期应激会让你变得更加神经质、更加焦虑 ★尽管逃避让你暂时感觉良好，但你应该竭力与之抗争，我将其称为挑战悖论。向悖论挑战指的是结束逃避并用暴露法取而代之。暴露法的意思是选择面对让你感到焦虑的事情。不断地将自己暴露在令人焦虑万分的情境面前，你就会对它们习以为常，你的焦虑最终也会减弱。 ★当你在一个你想当然认为无忧无虑的情境中遇到了一点点让你焦虑的事情时，你就开始准备

看过三少的作品里语言最稚嫩，逻辑最混乱，情感最机械的一本剧。啪啪啪能练功，啪啪啪能疗伤，啪啪啪能恢复记忆，啪啪啪甚至还能复活。没看更新时间，可能是早起作品，完全是靠着看一本完一本的强迫症看完的

镜头怼脸上，真的会衬得他脸长很丑啊…

书名是36条军规，直击创业的相关痛点，但是由于是偏规则类的写作，整体行文逻辑略有欠缺，部分内容略显啰嗦。但是，抛开这些，编剧把自己的经验和教训，汇总梳理，对想要创业，或者正在创业的人来说，都不失为一盏明灯，或者是明镜。

非常精彩。任你猜来猜去猜不透，剧情反转反转再反转，直到最后一刻才尘埃落定。即使中间时不时被剧评剧透，也不影响整本剧的精彩程度，不愧是侦探剧集女王 阿婆的书只看了很少一部分，感觉她笔下的案件显得曲折离奇，是因为原本并不复杂的事件中，要么搀杂了其它小犯罪，要么是当事人为了保护至亲至爱而隐瞒真相，或者是当事人之间存在隔阂误解。所以只有深谙人性世故，善于利用灰色脑细胞的波洛侦探才能搞定啦 好喜欢这样的小故事，也好喜欢这个抽着小香烟的小个子侦探，当然还有那个经常犯着小花痴的小朋友，小黑