NFL Total Access

完美 学到超多基础的知识，希望能够扎实自己的功底，在设计的道路上更上一层楼。其实生活都是相通的，希望通过设计，我对生活 对日常 对人类 对俗不可耐的心灵能有一种共通的体会，体味人生，玩味设计。

因为男朋友是基督教的，所以他送了我一本圣经，目前旧约看了五章（从创世记到申命记），新约看了前三章福音。喜欢他，所以我愿意去了解他的信仰。 前几天和他在一起的时候，我的脑袋里突然冒出来一句话：感谢主把你带到我身边。

这部剧给我印象最深刻的是尼采和布雷尔之间精彩的对话，有时几乎可以称之为辩论。我一直坚信牢固的感情需要以深刻的的精神与思想的交流为基础，即便是争吵。但现实中人与人之间尤其是朋友之间往往害怕出现争执、甚至仅仅是些许意见的不一致，然而以忍让换来的和平往往不长久，以此而建立的感情往往也不牢靠……NFL Total Access他还是尼采。

全书的精髓总结为一句话:5+2轻断食法，在每周不连续的两天进行轻断食，女性热量摄入控制在500kcal左右，男性则控制在600kcal左右，不仅可以稳定的减重，更能收获一副更加健康的体魄，降低患癌症的风险。 糖尿病是怎么引起的? 我们越来越习惯一直摄取大量的高糖分、高碳水化合物的食物及饮料，以至于身体必须释放越来越多的胰岛素，以应付激增的血糖。最后，胰岛β细胞为了应付需求，便会释放越来越大量的胰岛素，导致更大量的脂肪囤积，也提高了癌症的风险。当然，这种情况应该极力避免。如果胰岛β细胞持续制造胰岛素，细胞最后会反抗，不回应胰岛素。那很像在吼你的小孩，你可以不断斥责，但最后，小孩会干脆不听你的。 细胞迟早会停止回应胰岛素，血糖浓度就会永久居高不下，于是，你就成为全球两亿八千五百万Ⅱ型糖尿病患者的病友。全世界都面临这个快速恶化的严重问题。 糖尿病患者因为血液循环差，患心脏病、中风、性功能减退、失明、截肢的风险都很高，糖尿病也跟大脑萎缩和阿尔茨海默症相关。 你生命的真实样貌，总是被病理学检测出来。 体重计是以一种叫作阻抗（impedance）的系统为你测量体脂。它会发出微小的电流通过你的身体，然后测量电阻。肌肉及其他组织的导电性比脂肪高，如此便能估计体脂的比例。女性的体脂通常比男性高。男性的体脂肪如果超过25%，就算过重。女性则是30%。 脂肪大部分囤积在腹部，厚厚地包覆着肝脏及肾脏，干扰各种代谢的管道通畅。腰粗一寸，寿短十年。 颈围是判断你会不会打呼的重要指标。男性颈围超过16.5英寸（约42厘米），女性超过16英寸（约40.6厘米），就属于危险范围。 将轻断食融入生活。你绝对有能力克服饥饿感，只要坚定意志，驾驭那种感觉，选择做点不一样的事：去散步、打电话给朋友聊天、喝茶、去跑步、洗个澡、洗澡兼唱歌、洗澡时打电话给朋友兼唱歌……尝试轻断食的人在执行几个星期后，多半都说饥饿的感觉减弱了。 不必拼命测量体重，别让量体重跟计算热量变成苦差事。非断食日就不要计算热量了，好好享受美食吧，吃到满足为止，但不要吃到饱。 如果你非吃那个甜甜圈不可，过了断食日，第二天还是吃得到的。 “从两点到两点”的轻断食模式。在第一天的午餐后开始限制饮食，直到第二天午后再吃午餐。这样，你可以在睡觉时间减肥，没有哪一天觉得饮食被严重剥削。 不要认定体重会天天往下滑。如果哪一周的体重数字似乎不动如山，就提醒自己即使体重不往下掉，照样可以得到健康的效益。 最吓人的是葡萄干和枣对血糖的威力，别在断食日吃这些水果。 烹调会破坏维生素、矿物质、酶类，但也能软化纤维质，让身体更容易吸收营养素。 水煮或蒸熟的胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒等蔬菜会比生吃吸收到更多的抗氧化物，诸如类胡萝卜素（carotenoids）、阿魏酸（ferulic acid）。烹煮蔬菜的缺点是会破坏维生素C。我们的建议是：多吃蔬菜，爱吃哪一种就吃哪一种。 轻断食的概念是让身体偶尔歇一歇，停止进食。让嘴巴休息，让肚子放假。 空腹运动有多重效益，促使身体燃烧更多脂肪，而不依赖刚摄取的碳水化合物。 断食不是要让你受苦受难，而是通往健康的康庄大道。 即使是极端的断食，例如连续三天禁绝全部食物，或是连续三周每隔一天便禁食一天，都没有降低基础代谢率。 记住自己的王牌：明天就能恢复正常饮食。当然，总有些日子会比平常更困难。 较严苛的间歇式断食具有健康效益。他们进行过不少控制严格的研究，让志愿者隔日断食（ADF）。这种间歇式断食是每隔一天就限制热量摄取一次。

乌托邦剧集虽然超现实，但在现实生活中能寻到蛛丝马迹。里面有一个问题我很感兴趣，关于思想控制，想到一句话，表面忠贞，内里大奸。 我希望城市街道过多的口号条幅撤下，用优美的树木花草取代，我希望我们是真的因为自然环境变好健康快乐生活。我希望我们这个时代能出现唐诗宋词元曲明清剧集那样伟大的精神作品，而不是整个人生被房贷教育医疗养老奴役，只能用毫无意义的网剧爽文综艺等暂时麻醉自己，以消除整个社会刻意制造的焦虑恐惧不安，苟且活着告诉自己我被奴役着幸福。 我们这代人都知道真正的幸福不是说出来的，真正的幸福是聪明，纯洁，勇敢，向上，除去施加在底层人身上的焦躁不安、痛苦，除去制造这一切制造焦躁不安，痛苦的人，让人享受有尊严的、真正的、表里如一的幸福。

没有毛泽东出兵朝鲜的胆略，没有志愿军的浴血牺牲，就没有今天的中国！！！

这部剧的价值在于，他循序渐进的讲述了操作系统的知识，并且也讲述了每个技术的发展进程，让读者可以知其然，也能知其所以然。本剧可以作为初学者的入门教材，可谓是上乘佳作！

一堆网红脸就算了，小田的李玉湖甜美有余英气不足，她是武将之女啊！至于敖瑞鹏，我觉得他得感谢先出来的是雷无桀了，因为他的齐天磊，无论妆造还是性格，都没有特色。

悬疑推理剧集，我曾经看的最多的还是东野圭吾，还读过《NFL Total Access》。这部剧与其他的同类作品带给我的感受是截然不同的，大多数推理剧集会从人物关系出发，很少会重点描写命案中尸体透露出的细微线索。也许是这对于解剖学知识要有一定的了解，所以其他剧集的构架才会围绕着活人或现场来写。也出于这部剧浓浓的尸体解剖专业描写，再加上编剧多年来刑侦的经历改编，虽然缺少了一般推理剧集的悬疑感，却大大提升了读者的恐惧与共情，更加贴近现实，反而不需要悬疑的营造就能让人不寒而栗甚至做噩梦。从前我也没有了解过法医或是刑侦警察，通过这本剧集，真的让我从心里油然而生对法医，刑警的敬佩，剧集里说得好，法医自己巴不得失业，因为那意味着没有命案的发生。他们为了社会和平，为了让死者安息，忍受着众多困难，再一次向法医，刑警们致敬，希望家国平安。