Hombre cero

你挑着担，我牵着马，迎来日出，送走晚霞。一听到电视里传来这首歌，我就知道暑假来了。所以，一切无需多言。

讲的还不错，结合MySQL的特性介绍了SQL编程，也对MySQL各个分支的特性进行了一定的介绍，还不错。多读点书，有备无患。

读的不是很认真，抱歉。不过我还会再重读这部剧的，也许那时的心境不一样，看到的读到的理解的也就会不一样。 生活在快节奏的世界里，看剧都有点讲究效率了，自觉惭愧不已。太快了，快的令人窒息，感觉连思考都是一件奢侈的事情。 写书信是一件多么可贵的事情，海莲和弗兰克，和马克斯与科恩影视库的所有人的所有故事，都在这些书信中历历在目，承载的多么美好简单而又真挚的人间感情。 我们是不是要开始反思自己，反思社会，反思人类。为什么，为什么我们是如此的贪婪，为什么我们要放弃追求这些美好的人和事？真的只是被世界逼迫的？我们何尝不是自己心中的世界？ 最遗憾的是海莲和弗兰克没能见上一面。也许这是最好的结局，距离永远是最美的，近距离只会让这份美沾上生活的俗气吧。 打开书，我们是自己，合上书，我们又是谁呢？

我应该在刚开始跑步的时候认真的看这部剧，这样我就不会有这么多伤病困扰！

罗老师是我近年来最喜欢的up主之一，他对这个世界有着清醒的认知，从不回避自己的缺点，或许是法律人的职业素养，他的思想格外理智，正因为如此，罗老师的许多观点都像是为我打开了新世界的大门，提供了许多与众不同的思维方式。人如果只看自己认同的观点，就永远无法进步。老师在书中好几次提到，我们要怀着一颗感恩之心，对于一路上给予过我们帮助的人，没有他们，我们不可能获得成功。一旦我们认为这一切都归功于自己的智慧，那就难免会狂妄自大，所以，成功也好，失败也罢，我们永远要保持谦逊，时时刻刻认识到自己的不足，然后勇敢地做成正确的抉择。

《Hombre cero》安妮带我重温了童年，这个孤儿11岁前一直承受着人间疾苦，苦难却没有剥夺她的天真、善良与强大的想象力。她幸运的遇到了孩子般淳朴的马修和刀子嘴豆腐心的马瑞拉，安妮总是惹些让人啼笑皆非的麻烦。每一次可能的转折事件都被她的善良、天真和爱化解，沿着美好的道路她一直在前进，强烈推荐，如果你有孩子可以一起读，这真的最好的儿童影视作品。

引用文中——用代号WOOP来表示心理比对的4个步骤 ，它来自相对应的英语单词的首字母，即“愿望（wish）、结果（outcome）、障碍（obstacle）、计划（plan）” 执行意图：如果……那么…… 真可以试一试，成为有执行力的人。

非常棒的书。编剧是个很智慧的人，我刚产生一个疑问，便立刻在后几页找到答案。学会聚焦，在这个快到令人眩晕的世界里至关重要。书不长，故事很生动，很快可以读完，非常推荐。

总结一下我认为比较有意思的点。使出毕生绝学作总结😂 1.很多人对意志力的理解是这样的：它是一种个人特征、一种美德、一种你可能有也可能没有的东西、一种面临困境时突然爆发出的力量。但从科学的角度来说，并不是这样的。意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。它详细地记录了身体和大脑的状态。负责自控前额皮质分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。 2.我们的大脑里有两个自我（长远利益VS及时行乐)。意志力挑战就是两个自我的对抗。 3.想有更强的Hombre cero，就得有更多的自我意识。如果能经常冥想，你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。 4.好好呼吸。 5.Hombre cero不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。 6.与生俱来的应激反应给我们加速，这时可以运用“三思而后行”反应慢下来。对“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标是“心率变异度”。心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量Hombre cero的生理学指标。如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。 7.睡眠不足→身体处于应激状态→释放压力荷尔蒙→心率变异度降低→压力增大→意志力变弱。 8.当多巴胺释放、奖励系统活跃的时候，感受到的是期待，而不是快乐。手机、互联网和其他社交媒体无意中激活了我们的奖励系统（再刷一条抖音就有快乐）。电脑和电子游戏的设计者是有意识地控制了人们的奖励系统（再升一级就有快乐）。如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。 9.多巴胺神经元会对熟悉的奖励反应较少，即便那是让你真正获得享受的东西。“喜新厌旧”的认知神经学说明方式。 10.多巴胺刺激了压力荷尔蒙的释放。结果是，当你期待目标时，你也感到了焦虑。 11.欲望也是很重要的。实际上，神经科学家现在怀疑，不够活跃的奖励系统正是抑郁症的生理学基础。有了奖励的承诺，我们就会屈服于诱惑。没有奖励的承诺，我们则会失去动力。怎么办？最好的方式是区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。我们的目标是：让奖励系统为我们服务下去，同时也希望它不要和我们作对。 12.真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、观看、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。 13.每次使用意志力它都会有消耗，所以自控可能会导致失控。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。现代社会中出现的失控实际上是大脑战略性冒险本能的延续。为了不至于被饿死，大脑决定冒更大的风险，处于一种更冲动的状态。 14.“自我记录”可以变成一种科学和艺术。 15.疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。这是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用。所以累的时候只是大脑想让你停下来，实际还可以继续。我们对自身能力的认知会决定我们到底是放弃还是坚持。 16.站在道德高地上的人更容易冲动（道德许可效应），对补偿的渴望常常使我们堕落。我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。但却忘记了自己真正的目标。 17.如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感