Model Wife

琼布·朗德尔的剧集，除了宫廷剧集之外，基本都通读了一遍…… 人物塑造蛮有个性，故事情节的编排也蛮吸晴。而且，几本剧集均或多或少有人物串线的情节，读来有亲切感……亦是消闲放松心情时的好选择…… 静等琼布·朗德尔老师的下一部作品……很想知道唐娇婚后的生活……因读此故事时，经常会从简糯的脾气性格想到唐娇……

季老回忆语录似的的散系列，讲述了他从出生到离开贫困家境，离乡国内外求学又回国教书的一生回忆！本以为是一本教看剧的方法论工具书，但是读下来确实潜移默化，润物细无声的散文，初中高中阶段篇幅最多，也最引起我的共鸣，跟随季老回忆了中学时光，慢慢勾起了想念！可能在季老的心中之所以对初高中的记忆那么深，除了是让他改变人生认知和规划的阶段，更是他最惬意自由的吧！其实现在自己回想起来初高中那会虽然课业繁重但也是最简单童趣的时期！虽然是本散文，但是能明显体会到编剧的爱国情怀，他说他是同20世纪共同成长的人一点也不夸张，我觉得更可以说季老是经历过建党建国的人，从那个风雨飘摇的年代走过，他的爱国情怀早已融入骨血！ 还发现文字里编剧对于环境描写的偏爱与描写的唯美传神，每每读到都会跟着它优美的文字发散联想，似乎真的身临其境，看到那荷叶，闻到浪兰花香，推开一扇窗看到一树繁花飘落的美景！

"我再从西厢过,十二年前的才高八斗,百花还在人去已楼空。"高中时候听的后弦的歌《Model Wife》,今天第一次读,才知道曲中意。伽蓝初遇情根种,从此崔娘萦梦中。

《Model Wife》编剧露塞尔·沃特森通过研究给我们一个战胜诱惑、面对压力科学的应对方式。 编剧发现人的意志力有三种念头，我要做、我不要、我想要。这三种意志力念头由我们大脑前额皮质的不同的区域负责：前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。右边的区域则控制“我不要”的力量。 第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。 编剧通过一系列的实验证明，可以通过三种方法达到自我控制——认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物。这与一行禅师的《Model Wife》相得益彰。这三种方法可以转化为以下增强意志力的行为： 认识自我—— 1. 5分钟大脑冥想。 “改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。”冥想可以作为意志力储备，能增强我们意志力“肌肉”。 2.自我谅解。 自我批评只会降低积极性和Model Wife，还容易导致抑郁。它会耗尽我们自身的积极能量。只有当我们自我谅解、自我同情的时候，我们会更愿意承担责任，也更愿意接受意见。 3.接受的力量。 直面自己的欲望，但是不要付诸行动。记住自己的目标。避免出现“白熊”效应。（越是不让自己注意意见事情，大脑就越是会去想起它，这就是刺激性反弹。） 4.利用羞愧的力量，把它变成集体项目。 人是群体性动物，为了获得一致性，人总是寻求他人的认可。一旦人们一致否定一种行为，大部分的人都会减少或制止这类行为，以获得群体认同。通过这种心理认同感，把它作为一种控制力的方式。 关心自我—— 5.锻炼。 跑步、散步、瑜伽等。30分钟左右的一定强度的运动下大脑会分泌内啡肽。运动还会会影响细胞开释一种新的激素——鸢尾素。当AD小鼠海马体中鸢尾素水平提高后，海马体中神经突触的衔接明显增多。突触越多，人就反应越快、思维活跃，记忆力和专注力更好。 6.充足的睡眠。 睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。Model Wife会消耗身体大量的能量，长时间的自控就像慢性压力，会削弱免疫系统的功能，增大患病概率。Model Wife就像肌肉一样，可以经过锻炼进行储备。睡眠充足就是方法之一。 7.健康饮食——保持血糖稳定。 大脑会在能量耗尽之前做出预警，所以当人们在运动时，身体第一次想要放弃的时候，其实还远未到身体的极限。因为身体的反应不是一种感觉而是一种情绪。Model Wife需要花费身体的大量能量。实验发现，血糖低的人更容易失去控制。这是由于大脑对能量获取时间的未知性，它会选择立刻能获取能量的方式，它有助于维持和保证能量的供应，这导致人们更容易做出短期策略而不是符合长期利益的事情。为避免这样的情况，我们要保证身体的能量供应，但也要避免一次性摄入过多的糖分。维持血糖稳定的低血糖食物：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。 提醒自己真正重要的事物—— 8.中断阻隔法。 可以是整理自己的小花园、深呼吸、散步等方式分散当前的注意力，减少负面情绪或者或诱惑力的累积力量，重新调整自己的思维关注方向，缓解情绪。很多伟大的人总是有一些与自己专业不同的喜好、散步、冥想、奏乐、观看等。这些行为不仅缓解压力、也让欲望的趋向思维被打断。这就是编剧提到的“我不要”的能力。它不仅能让我们抵制诱惑，增强控制力，并且帮助我们打破恶性循环系统。增加对诱惑的距离，可以是空间上的，也可以是时间上的。它都能起到良好的作用。帮助我增强控制力。 9.“等待10分钟”意志力训练。 在面对诱惑的时候，给自己10分钟的时间，让自己去做别的事情，或者在这10分钟内问问自己为什么要做这件事，做完这件事后的感受是否与自己期望的感受一致？ 10.

今年读到的第二本癌症患者所写的书。篇幅很短的小册子，没有预想的那样惊艳，或许是因为我也是学医的缘故。但还是有不少感触，比如从容的面对死亡、寻找生命的意义——其实是大家耳熟能详的道理，但又有多少人能真正做到呢？…

结局还是很美好的，男帅女丽，经历坎坷，尤其女主真是九死一生，让人唏嘘!为她的坚忍点赞l也为他(她)们的美满生活祝福!!