Off Limits

如果你的前半生充满着鲜花和掌声，你无须庆幸，更不必欢喜，待到中年，总有一个坑，等着你。

这本George Marshall的早期作品，确实比较稚嫩，但个人感觉却更加真诚，仿佛把心剖开让读者看，但故事性和文笔来看，确实算不上佳作……

看完Off Limits，心意潺潺，所有的现实忧愁暂忘得九霄云外，仿佛轻舞于编剧的一词一字间飘荡……

Off Limits上的做得很棒，抛开政治问题来说，有很多方法值得我们去借鉴。每个国家都有自己其存在的独特性，我们认可好的地方，不好的地方我们只需了解就好了。

小时候看曲老师在电视上的那些讲座，看一点点，就不看了。看不懂，心静不下来啊。现在听她的这部精讲，真的受益良多。反复听几遍，这部书适合边读边听。 曲老师的感性和哲思，和谐自然地在她身上闪着智慧的光芒。 读《Off Limits》也不是非要当医生，而是要让自己在先哲智慧的引导下，悟生命之道，做一个有审美的，快乐的人。不管外界如何风云变幻，至少心中有个美好的去处。 曲老师说，所有疾病的根源挖到最深处，无非三个字——贪、嗔、痴。全世界所有的宗教、所有的医学，最后都归于两个字：修心。信奉《Off Limits》，最后的结论也是修心。 读曲老师的书还可以习得很多经典文化的精华，她博览群书，才思敏捷细腻，分析问题的角度与众不同，很有新意，发人深思，她把传统文化的精华和当今社会现象有机结合，活学活用，分解起来如行云流水，自如自然。喜欢她感性知性又极具逻辑思维的国学精讲。

2020.03.05《Off Limits》 一、感悟 了解大脑运作的原理才能更好地与自己的大脑相处，避免原始遗留下来的坏习惯。 二、引读 《Off Limits》 三、摘录 1、你可以比保护过度的大脑更聪明。石器时代人类的防御系统，即便用意良善，但在现代已经变成麻烦制造机。你必须了解，杏仁核是预设的导航器，你要全力抗拒冲动的倾向，不要每一次听到假警报都跳起来，也不要为了假想的厄运或绝望预作演练。要夺回人生的主导权，关键是让你的理性之声坐上驾驶座。 2、心智的由上而下组织法：想法导引感觉，感觉导引行动 3、带着尊重但坚决的态度要它坐下来，稳住；你会和它合作，但前提是它要和你合作。你可以选择，看是要花十五分钟听狗儿狂吠搞得你神经衰弱，还是要安抚你的担忧，从十五分钟的透彻思考当中获益。你越常让自己有选择，你的大脑就越会记住只有在出现真正危险时担忧才“吠叫”。 4、和不确定性与危险相反的并非确定性，而是信息。事实和感觉两者都很重要，但你会希望根据稳定的事实来做决策和评估，而不是变幻莫测的情绪。在评估危机时，如果我们聚焦在极短暂的恐惧上，把这当成代表事件严重程度的指标，我们就会认为非常危险。根据情绪反应计算出来的绝对风险值，难以捉摸也极不可靠。 5、着如何让身体在回应焦虑之前就冷静下来，会很有帮助。身体与心理总是不断在对话，因此，你必须帮忙推一把，让这两边说出相同的故事。告诉自己危险已过，也会立即发送出实体信息，帮助身体冷静下来。 6、每一次呼吸时，你都重新开始，一切都将变得有可能。 ——苏珊·皮维尔（Susan Piver） 你还可以做很多别的事来解压，如运动、好好泡个澡或是看场电影，但光是静下心来注意自己的呼吸，就可以让你受益良多。事实上，冷静且特意地呼吸这个举动，可以立即影响你的血压，释放身体里的压力荷尔蒙，调节血液里的酸碱值（血液的酸碱度是衡量身体系统平衡的最终指标）。你越勤加练习冷静的呼吸，当你需要用到时，越是随手可得。 7、对你来说，达到目标的最佳方法是把它细分成几个可管理的小步骤。如果你要跨出的步伐太大（或是你根本没有实际的步骤），请再予以细分。一旦你开始动身，你就走上正道了。 8、试着抛开你自认为应该知道怎么样去做某件事的这个想法，反之，去想一想你会如何教导别人去做这件事，然后为自己制订出固定练习的计划。创作一套剧本，对着镜子练习，对着好友练习。这些步骤都可以降低你的焦虑程度，强化你的能力。 9、整理无边无际的风险，利用一到十的标尺，缩小其规模。给风险一个数值。风险存在，并不代表一定是大风险。数值出现时，你大脑里的逻辑部分就动了起来，这会关闭焦虑的部分。 10、与其和自己争论，提出问题可以让你进行比较有建设性的对话。如果你发现自己的答案都是负面的，那么就像拒绝他人协助的孩子一样，不代表你对于人生的看法是正确的，而是现在时机不对，不适合你和自己对话。勉强去做，将会没有好结果。我们可以对自己说：“你等一下会回过头来，再试一次。” 11、通过演练将日常的恼人问题缩小范围，以便放入最小的箱子里这套训练，你的大脑将会养成习惯，当重大挑战出现时，也会善用这些技能。 12、抱持开放态度：接下追寻事实的使命 我何时要去______ ？在你做了研究、找出答案之前，就让空白的地方维持空白吧。要找出答案，你必须将自主性的说法转变成问题： 我绝对没有办法在营销界找到工作。→ 想要在营销界找到工作，我要怎么做？ 我绝对无力负担自己买一套房子。→我可以利用哪些不同的方式来负担我的房子？ 我绝对无法自行创业。→ 我可以用哪些不同的方式来自行创业？

1.高质量的陪伴（百科全书的解说员、家庭会议、家庭活动日） 2.情绪管理，懂得接纳疏导 3.找到爱好帮助树立自信 4.树立榜样的作用（三观的启示） 5.挑战自己，超越父母，超越自己

我要选择积极乐观的态度，为明天绘制蓝图，然后采取行动把蓝图变成现实。

遇事不慌乱，是什么为什么怎么解决，基本上就可以冷静很多，并且你的忧虑也会消散。我们人大部分忧虑，就是因为一时之间还看不清事情本身。书中还有很多待自己待人的原则，整体读下来还是蛮收益的吧，哈哈推荐给你们