Sgt. Maderazo: Bayad na pati kaluluwa mo

非常有收获的一本剧，可惜年轻时候没有看到学霸的方法，不然成绩也不会那么渣，不过还不晚，感谢Leo，继续努力吧！

这就是以前教练说的，同样的步速，尽量跑起来，比快走好，消耗更多热量，更能锻炼到心肺。后来不想跑步时就用的这种所谓超慢跑。简单说，只要跑起来就行，无论多慢。这部剧勾起了再次开始跑步的愿望，给四星。

书读百遍其义自见 从全书来看，更像是科普类文章，这个和编剧郭老师的职业有关系，无论是民国的教父还是清朝的皇帝，亦或是明朝的文臣，亦或是宋朝的诗人，深入浅出的讲述人物的同时更描绘了当时时代的历史，正史讲的很有历史的韵味，野史也讲的津津乐道，可以拜读

人生如果不想随波逐流，就等于是场豪赌，失败的人不胜枚举，成功的人寥寥无几。 每个人的人生都是与众不同独一无二的，就像驾驶汽车一样，每个人都可以控制方向使汽车驶向自己想去的方向，看沿途不一样的风景。 拉里和伊莎贝尔就像两辆汽车，偶尔相遇却最终分道扬镳驶向不同的方向。

神作，推荐给所有人读一读 一、七大营养素 用脑需要蛋白质、维生素、矿物质；熬夜消耗维生素AB、磷脂、蛋白质。 1、碳水化合物： 主要包括粮食、水果等，作用是提供能量。碳水化合物会分解成葡萄糖，但过量会转化成脂肪。碳水太多会导致肥胖、糖尿病。每100克产生400千卡能量。 推荐食物：玉米、土豆、燕麦、莲藕、红薯、山药。 不推荐食物：白米、白面淀粉含量高，同样100g，米面的淀粉含量是薯类（土豆山药芋头）的4倍，是豆类的2倍；面，吸收太快，容易升血糖，容易饿；粉条。 2、蛋白质： 是细胞的构成成分，酶和激素的主体。混合食物中有肉类，会降低餐后血糖的上升速度。蛋白质吃100千卡，消化分解会损耗30%。每100克产生400千卡能量。 蛋白质不足会导致阿尔兹海默病、呆小症、肌肉无力、消化能力差、睡眠不好，频繁感冒、发育迟缓、贫血、易疲劳、骨质疏松。 推荐食物：肉蛋奶鱼、肝脏、鸭血。200ml牛奶/酸奶有6-7g蛋白质；1个鸡蛋有6-7g蛋白质；100g瘦肉或者鱼有20g蛋白质。 适量推荐食物：鸡汤没有鸡肉有营养，还有大量脂肪；大豆蛋白质高，缺乏某必需氨基酸，只吃大豆获取蛋白质会导致代谢多、肾脏负担重，豆制品、食用菌容易吃多。 一个成年男子要吃150g瘦肉、1个鸡蛋、200ml牛奶。 3、脂类： 脂类包括脂肪+类脂，脂肪又称甘油三酯，类脂包括磷脂、胆固醇和糖脂。每100克产生900千卡能量。 缺少会导致皮肤干燥、视力差、记忆力减退。 磷脂：神经和大脑细胞一半是磷脂，可增强记忆力、预防老年痴呆。鸡蛋有卵磷脂、肉也有磷脂。植物的芝麻、葵花籽和大豆也有磷脂。 胆固醇：形成激素的原料，不吃肉蛋奶会导致卵巢早衰。吃进去的胆固醇会成为细胞和一部分，和肝脏产生的胆固醇不是一回事。 饱和脂肪酸：固体，如肥肉、腊肉；单不饱和脂肪酸：橄榄油、茶籽油；多不饱和脂肪酸：液体，大豆玉米油等。 反式脂肪酸（人造奶油、植脂末）：将植物油部分氢化，呈固态，价格比动物油低，糕点类、薯条薯片爆米花、冰淇淋、奶茶、咖啡都有。小于2g。 每天吃1个鸡蛋、1袋牛奶、100-150g瘦肉，1周2-3次鱼就足够。 4、维生素：极容易缺乏，很难过量。 维生素不能合成，只能从食物中提取，水溶性维生素特别容易流失，会从尿液和汗水排出。 维生素A被视神经的光敏感作用需要，特别是黑暗中，还和皮肤有关，缺少会导致干眼症、皮肤干燥、慢性咽炎。吃肝脏、鸡蛋，吃炒胡萝卜南瓜西蓝花油菜菠菜。 维生素D缺乏会导致骨质疏松、高血压、抑郁。城市人、女人、冬春高发。骨质疏松等缺钙表现，容易感冒抑郁。室内活动导致维生素D缺乏越来越高发。吃肝脏、鱼蛋奶，皮肤可以合成，受阳光或紫外光照射可以合成，每天30分钟晒太阳，背阴也可以。可预防癌症，乳腺癌前列腺癌减少50%，减少痴呆风险。 维生素B缺乏会导致上火、记忆力下降、消化不良。熬夜加班、感冒会消耗大量消耗它。记忆力下降、容易头痛。要吃内脏、肉蛋奶、豆类和蔬菜、谷物。肝脏是维生素大库房，肝脏是排毒器官。 维生素C要吃3种以上水果，起到抗氧化作用，形成胶原蛋白，缺少会导致贫血，要吃蔬果，韭菜、菠菜等深色蔬菜，柑橘柚子猕猴桃等水果。蔬菜炒熟后会损失很多，水果吃半斤500克以上，一个苹果大概有200g作用。 5、矿物质： 各种离子，钙磷镁构成骨骼和牙齿，磷硫构成蛋白质，钠钾氯和蛋白质构成渗透压，钙镁钾钠构成碱性离子，硫磷氯构成酸性离子。 补钙：维生素D和钙关系紧密，能让钙沉积在骨头上，缺钙会导致腿抽筋、哮喘、高血压、睡眠质量差、失眠、烦躁易怒、夜里磨牙。喝牛奶是最好的补钙方法，多晒太阳是获取维生

书的结构组织得很好，认识，接受，保险，治疗，疗养，到放弃，死亡，各方面都说了，就是结束得挺突然的。

确乎让人更了解自己，了解日常。隐约的平凡确实很隐约，有确乎很真切。为什么是太阳呢？不言而喻的生命之源。每一颗人心都值得呵护，虽然我们很难做到。

托尔斯泰的这部世界经典剧集，终于看完了，原谅我只把它当成一部爱情悲剧来看，因为对俄国历史的一知半解，造成了对当时的社会背景认知很模糊，除了看到列文与吉蒂这对爱情副线外，剩下的便是安娜与卡列宁，伏伦斯基三人纠结不清的悲剧了……剧集中掺杂着很多托翁对那个正处于大变革的新旧交替社会所带来的一系列问题的批判的描写，说实话，实在看得我稀里糊涂😂也许这就是经典剧集的与众不同之处吧！ 至今看过的几部经典剧集中，描写婚外情的有巜包法利夫人》，毛姆的《Sgt. Maderazo: Bayad na pati kaluluwa mo》，以及托翁的《Sgt. Maderazo: Bayad na pati kaluluwa mo》，想说的是，不论是中国还是国外，古代还是现代，社会对婚内出轨的女人都是无法原谅的，其实男人出轨的也不少，可惜很快就会被大众原谅，尤其是上流社会的男人！而女人，不管是出身良好的上层社会的女人，还是贫穷的下层阶级的女人，只要是出轨了，尤其是为真爱而出轨，其下场绝好不了！大概是因为女人出轨，大多是为爱，而男人出轨，更多为了性！每个编剧都是对女人们抱🈶️同情的态度，而结局却都一样无情地把她们都＂摧残＂了……

作为一个老者，分享人生经验和智慧，对我们来说已经是一笔财富。 正直，诚信是查理的人生准则，对于很多捞灰金，和为了业绩把客户不需要的产品服务卖给他们，在查理这里是看不下去的。像老师给我们教育一样，会巩固或者形成自己的道德观。 多元思考模型是查理作为一个博学多知投资咖给我们的建议，现在只记得数学模型对查理的意义很大，希望能学习查理的思考方式，严谨逻辑成为思考之本。 查理最后列出很多误判心理学，呼吁心理学的重要性，对美国大学的心理学治学提出诟病，虽然不知道是不是这么重要，但是心理学确实在我们的工作和生活中表现出很多查理提出的心理学现象。心理学还是很重要的。 有一个重要，互补，的合作伙伴太重要了，查理和巴菲特的关系太令人羡慕了，一个负责找到合适的投资项目，特别是价格不及价值的项目，查理负责快速分析项目会不会有坑，是不是安全。这种合作无间的工作伙伴太完美了。 本剧打开了我的金融视角，以前对金融一概无知，现在算是注入了一点点认识，感慨无中生有的商业思维模式，以及复利的魔力。 伟大的芒格。