致命假期Fall Time

用时】3小时29分钟 【书名】致命假期Fall Time 【编剧】卡罗尔德维克 【评分】90 【类型】脑神经科学科普 【关键词】运动对于大脑的影响 【概要】 很多家长想要孩子们学习成绩提高，学习效率提高。卡罗尔博士就给出了一个有科学验证过的方法，运动。脑力运动也是体力运动的一种，体力上去了，脑力也就上去了。这一点和《致命假期Fall Time》中的金字塔理论是一致的，书中将我们的精力从塔底到塔尖分为体力，情绪力，注意力，意义。大厦的地基就是体能，提升上去了，控制情绪的能力才能上去；情绪力上去了，专注力才能上去，专注力上去了，意义感才会上去。从底层地位来说，脑力劳动也是一种体力的劳动。运动可以产生那圆心神经因子是“大脑优质的肥料”，让我们更有效地建立和保养神经通路。运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针。运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力；运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。 【为什么要运动？】 1）德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。 2）环境优化：实验表明，生活在一个有更多感官刺激和社会化刺激的环境中，老鼠的大脑结构和功能皆发生了改变。老鼠不仅能更好完成学习，相对那些住在空荡荡笼子里的同类，它们的大脑重量也重了许多。 再次看来，儿童的学习要经常接触不同的环境的刺激，抚摸，嬉戏，社交，新奇的体验均能促进大脑的发育。要充分让孩子的感官与环境杰出，而不是放在无菌的环境中。环境优化”可以促使神经元生长出新的树突。学习、运动和社交活动刺激并引发了分支扩张，继而促进其上的突触形成更多的神经连接，而位于这些神经连接上的许多髓鞘也随之加厚，髓鞘可以使神经连接更有效地释放信号。 3）运动就能增强学习力了吗？不是的，运动增多的神经元，增加了神经细胞的养料。新生的神经元是完全空白的干细胞（stem cell），要经历一个发育过程才能形成神经细胞。在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来，但大多数都没有成功。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中。相当于增大了存储仓库，你要学习知识块，重复记忆，才能让知识块在里面有效存储下来。要不然只是空壳子，转换不成神经细胞。 4） 第一个在神经新生与学习之间建立明确关联的人是盖奇的同事汉丽埃塔·冯·布拉格。研究者解剖老鼠后发现，运动的老鼠海马体中新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。总结实验结果时，盖奇说：“细胞总数和一只老鼠进行复杂任务的能力之间有显著关系。一旦阻碍神经新生，老鼠就无法回忆信息。 5）运动可以提高认知灵活性。运动的时候，额前皮层血液都分流出去了，运动完后，马上回流回来，这是就是需要思维敏锐的注意力集中的最佳时刻。认知灵活性是一种很重要的执行功能，它反映出我们改变想法的能力以及源源不断地产生创造性思维和答案的能力，而不是照搬常见的回答。在一些要求高智商的工作中，这种特性与高效率有关系。所以，如果你计划某天下午参加一次需要集思广益的重要会议，那么在午饭时间来一次快速短跑无疑是个妙招。 6）有氧运动增加了脑源性神经蛋白的产量。除了开启细胞修复机制之外，这些因子还限制皮质醇的增加，同时提高血清素、去甲肾上腺素和多巴胺这些调控性神经递质的水平。 7）运动可以对抗焦虑，治疗抑郁症 a.在焦虑状态下，运动使得你有控制感。这是一个意义重大的发现，它告诉我们：焦虑想法是一种认知上的错误?解读。你可以利用运动的方式减少焦虑症状，而且随着你自身机能水平的

有杨超越这个剧基本上就废了，她演啥都不行，不明白现在怎么净捧些没演技没颜值的人

人成功的两个特质:智商，意志力。前者无法改变，后者需要刻意锻炼才能提高！

‘生命就是一本剧，薄厚与否并不重要，重要的是内容够不够精彩’ 《致命假期Fall Time》补充观看之作，也是二个精彩、传奇人生的传记~