The Passion of the Ass 4

日式剧集的层层堆叠推进，极尽细腻的心理活动描写，到最后的戛然而止，留下无限深思。从开始压抑到结束，开始是惊讶于日本女性唯夫是从的个性，到后来确是家庭、丈夫对女性的不理解、不友善。并非女性的敏感和脆弱，尤其是刚做妈妈的时候，经历过的人都能懂，是不是内分泌紊乱我不知道，但有些话语和行为真得会成为一辈子的伤。朦胧的恶意、假爱之名的压迫、潜移默化的攫取、沟通的艰难，来自原生家庭的扭曲价值观、人生观都使得女性在婚姻生活中过的更加艰难。说一千道一万，女生要永远做自己、爱自己、成为更好的自己啊。

个性女生、暖男、凶杀、爱情、美女救英雄、大团圆，一部公路剧集。

狗贼，字数不够，歌词来凑，要么就多更新几章，要么没章多写点。

细节做到极致，凡事精益求精。以人为本敬畏生命，用心建设和谐美丽家园…… 凡事从自身找原因，不推诿不嫁祸，此乃真负责有担当！

从顾莞宁看到这部剧，剧情一如既往的拖沓，我都看完两本别的了，这本还在这里，故事情节还好吧，相对我最近看完的掌珠更胜一筹，掌珠比较贴切生活，猪脚光环不太重，蛮值得慢慢回味的书，而且没有这个和顾莞宁那个那么长，就几百章。

将政权的构成划分成三个维度：名义选民，实际选民和致胜联盟。致胜联盟是获取和维护政权的关键，掌权者需要时刻掌控致胜联盟才能维护手中的权利，夺权者需要更强大的致胜联盟才能推翻政权。 致胜联盟规模越大，该政权会更民主，因为掌权者必须制定符合该联盟利益的政策才能够维护政权。而联盟的利益最终都可以以钱来衡量。 掌权者获取钱财一般有三种手段：税收，卖资源和外国援助。有丰富自然资源的独裁者可以不需要去考虑人民的利益，因为他不需要税收通过卖矿就能满足致胜联盟的利益，他可以肆无忌惮压榨百姓。没有资源的权利者则得依靠税收或者援助来巩固政权，这就不得不考虑多方利益，极其复杂。 不管那种形式，大部分利益最终进了掌权者和致胜联盟的口袋里，致胜联盟的规模一般比较小，因为这更有利于掌权者维护权利。所以哪里有权利，哪里就有压迫和剥削。

薛青不是因为穿越厉害，让自己活成自己才最厉害。我们一世为人，做不到象宋婴一样无牵无挂，自无法不恐不怖。也不会象寺师们强大到无欲无求而不受伤害，我们更多时候是无知无能让自己限入死地。我们凡夫俗子，受制于人太多太多，甚至还有时津津乐道，只是因为我们太蠢吧。看剧越来越少了，脑袋里装的只是吃喝玩乐混日子，不能象知之堂的青少年们那样有思想就行动，终会活成了庸庸碌碌，一事所成。

简单笔记 （高阶计划和身体部位练习未记录，仅入门女生菜鸟适用；饮食部分未记录） △健身是一个渐进的过程。 △改变都不会偶然发生，而是需要你懂得肌肉组织的工作原理，懂得训练如何对身体产生影响，懂得采用何种技巧能够达到特定的效果。 △每组力竭的情况下：上半身每组做8～12次反复动作，下半身做12～15次反复动作。 △肌肉增长=刺激+休息+营养。 △两种基本耐力：肌肉耐力和心肺耐力。 ·大量有氧运动可增加心肺耐力。 ·大量肌肉收缩运动可增加肌肉耐力。 ·心肺耐力与肌肉耐力同等重要。心肺耐力可增强健身训练强度，帮助更快实现健身目标。 △有氧运动：有效减肥，但过多会损害身体（即训练过度，体内能量补给机制和恢复机制被压制或关闭，需休息+营养）。 △塑造和发展肌肉的主要方式：渐进式的重量训练——举铁，而非有氧运动。 △基本理念：1.重量训练是控制身体成分的理想方法。训练应量身定制。2.饮食、营养和重量训练一样是控制身体成分的重要因素。 △如果你想要去做什么，为何不选择最佳的方式呢？ △健身正是抵制肌肉退化的最有效的方式。 △不要担心会变得“过分发达”...就像《The Passion of the Ass 4》中的爱丽丝所发现的：你需要跑得越来越快，才能保持原地不动...肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。 △健身第一步：掌握正确的训练技巧（对有经验的健身者来说，知道的都差不多），习惯训练的感觉，学习尽可能多的训练原则和训练方法。健身第二步：依靠感觉和直觉的指引，研究每项技巧产生的效果。 △当你的肌肉在“燃烧”，告诉你要停下时，再做最后几次反复——正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。 △女性健身的特点：1、女性上半身肌肉比男性少，所以上半身需要花比下半身更长的时间。2、女性的目标：塑造身材，让肌肤紧致，而非练大块肌肉。3、女性的锻炼组数较少，每组的反复次数多——这样可以锻炼肌肉的耐力，而不会使尺寸变大。 △在你开始之前，用相机从四面对你的身体拍照，并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸，还有你的体重。 △要想增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练，比如说杠铃和哑铃，而不应该依靠器械进行训练。在进行大肌肉群、自由重量的练习——比如深蹲、硬拉，你要同时使用和协调大量的主要肌肉群——时，身体中的睾酮会增加。孤立的自由重量练习或者器械练习就不能同等地增加睾酮。睾酮有助于合成代谢，你体内的睾酮越多，你就越容易变得强壮，肌肉也越容易增大。 △自由重量可以让经验丰富的健身者随心所欲地孤立特定的肌肉，并通过各种有创意的方式锻炼身体。自由重量还能让不同身高、不同体重、不同身体比例——长臂、短臂、长腿、短腿等——的人都达到完全的锻炼效果。而很多组合器械的设计仅仅是为了满足那些商业意义上的“平均”顾客的需求的。 △一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30％～40％（最多如此！） △器械阻力不需要你去协调和控制，所以受到刺激的肌肉会相对较少。但健身和力量训练的精髓在于尽可能使用更多的肌肉。 △孩子不能进行力量训练，而应多做体育运动：健身操或者体育训练。比如做俯卧撑而非仰卧推举，屈膝运动而非深蹲。15岁以后可进行较轻重量和相对高的次数。 △循序渐进。肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长。它们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差了一点点。除非你强迫它们，否则肌肉永远不会增大或增强。 △有了一定经验的健身者，针对其上半身就会这样训练：第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点；第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复；第