蓝调传奇Cadillac Records

凡人我都觉得有点水了，更何况这部剧，水就水了还语文三烂子水平；再者加上模仿凡人这一重错，更不敢恭维（我觉得编剧写这部剧就是恰个烂水，烂钱）。以前就听说过这个书，以为咋滴，原来渣滴。

这部剧是帮助你写提纲的，和那些介绍写作的剧集无二，都是有道理，但是需要自己去践行。文章中的些许内容不能照搬照抄，还需的自己去寻找一个适合自己写作的法子。这部剧的益处未必有多大，但读起来尚是舒适，我尤爱“连点成线”这一说法。希望各位都能在书中找到自身所爱。 以下是我所作的记录，但格式看上去没有word舒适。 Part 1 写提纲之前 1.提纲不同的类型： ①思维导图 ②情景图片文件夹 ③地图 ④客观评价：从别人的角度去思考自己的作品。具体评价作品哪里精彩？哪里不足？评价应当全面，涵盖情节（包括轨迹、节奏及原创性）、人物（包括性格、轨迹及发展）、对话、主题、高潮，都应有所评论。从评论者的角度出发，塑造剧集。 2.【❤】作家访谈 不论是写提纲还是写初稿，作家的创作都应基于对戏剧结构和有效叙述原则的清晰认知，否则一切都是空谈。 我把牢牢把握剧集的根本称为成功剧集的六大要素。剧集结构是其中最重要的一点，成功的作家绝离不开剧集结构的启发与推动。当然，要写好剧集，理念、人物、主题、结构、场景设计、叙述声音，六要素缺一不可。 即使做到以上六点，你也不能就此满足。因为你依旧面临挑战，许多作家同你一样熟悉剧集要素，要想脱颖而出，你必须将其中一项掌握得炉火纯青。 Part 2 雕琢好剧集的前提 1.尝试用一句话去概括自己的写作目标，用一句话涵盖剧集的人物、背景和主要冲突。有了这个前提，可以帮助我们把握宏观方向。 2.对自己提问，从更多地角度对思考作品。 → 学会用“如果”提问自己，去打破定式，放飞想象力，这些想法有些很可笑，无法使用，但终究有可以使用的。 → 学会用读者思维，读者期待在哪里发生什么。 → 创作时思路中断在所难免，此时别忘了向自己提问。要善于将陈述句改写为问句，比如，“公主被困在高塔中”可改为“我怎样才能将公主从高塔中救出呢？ 3.雕琢好你的前提句：如果问题是提出思考，当确定一个方向了，这就是我们的写作前提 → 找到剧集的主要思路 → 明确剧集的人物、冲突与情节 → 提炼出作品的精髓（剧集的类型是浪漫剧集，推理剧集，历史剧集还是其他？） 4.【❤】作家访谈 我过去没有写提纲的习惯，但现在不同了，有位编辑要求我务必先写提纲，再写初稿。可以说，我是逐步学会写提纲的。我会先写出剧集的概要，其内容与剧集的封底类似。通过在提纲上列出情节要点，剧集重点一目了然。 我会依次介绍主要人物，并通过人物与潜在受害者的交流引出犯罪嫌疑人，紧接着，人们发现了第一具尸体，侦探展开调查，盘问每一位犯罪嫌疑人，不久以后，人们发现了第二具尸体，调查再次展开。经过一番周折，侦探终于找到了杀人凶手。 我写提纲的目的，不外乎让编辑了解剧集的大体脉络。如果她能支持我的思路，那就再好不过了。 我处理提纲的方式，类似于回答“接下来会发生什么”。提纲以剧集的主要事件为主，不会涉及过多细节，但它会解释人物的动机，展示人物的成长历程，并提及书中的重要插曲。 Part 3 剧集示意图 1.连点成线 你需要在这一步写下之前的点子、锁定情节上的漏洞并推敲剧集框架的合理性。示意图是剧集提纲的全景展示，因此你无需安排好剧集的每一个细节。 从很多方面讲，示意图都是提纲中最重要的一环，因为你可以在这一阶段尽情书写所有想法，不管它有多么不着调。你写下你所知道的一切，将它整理为某种概要，然后检索出其中的情节漏洞。另外，别忘了留足时间，向自己抛出大量的“如果”和“为什么”，例如：人物为什么会这样做？她为什么不愿谈及自己的过去？她有什么难言之隐呢？如果他在关键节点做出截然不同的选择会怎样？ 你现在所知道的几个场景

轻断食：引爆瘦身的革命 文|Sinopec淡然 如今我们都处在日益发达的物质社会里，至于吃什么，吃多少，如何吃才能健康也迫在眉睫地摆在我们的眼前，《蓝调传奇Cadillac Records》这部剧的编剧塞德里克·凯尔斯给了我们一个很好的、有益于身心健康的计划，即轻断食。 本剧描述的“轻断食”，就是短暂地严格限制你摄取的热量。轻断食理念就是：希望借此“骗倒”身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。呵呵，有点意思...... 书中说，轻断食原本就是调节过的断食法，在断食日允许女性摄取500大卡，男性600大卡，可让断食舒服一点，而不是那种“节食”，节食之所以不能够长期进行下去，是因为它限制剥夺了原本生活的快乐。无论如何，你都会得到两种效益：减轻体重，同时提升健康水平，两者互为表里。 一、轻断食的妙处在于一切效益都是自然出现的。 在断食的最初24小时，体内会出现重大的变化。在几个小时内，血液中流通的葡萄糖会消耗完毕。如果不用食物补充，身体便会动用糖原。 减肥瘦身只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。 1、与天天节食相比，间歇式断食看起来是另一种安全又可行的减肥方法，体重也能维持轻盈。 BMI计算公式：体重（kg）／身高的平方（m2）。不论男女，腰围都应该低于身高的一半。 2、轻断食能“保护正常细胞对抗高剂量的化学疗法，但癌细胞则不受保护”。 3、轻断食可能会延长你的寿命，调节你的食欲，协助你减轻体重，改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差，有助于防范老化和疾病。 二、坚持轻断食：找出适合你自己的模式。 在一周2天的断食日，将热量缩减到一日饮食的四分之一需要相当的决心，因此，如果你在第一个断食日觉得很痛苦，请不要太意外。习惯之后，断食会成为你的第二天性，一开始口腹之欲被剥夺的感觉也会消失，尤其是如果你谨记明天又是全新的开始——事实上，明天是饱足口福的日子。 麦克尔试过几种断食计划，他认为最能长期执行的做法是每星期挑出不连续的2天断食，在断食日摄取600大卡，分为早餐和晚餐。这种断食模式称为轻断食，也被形象地称为5:2减肥法，原因显而易见：5天正常饮食，2天轻断食。 只要恪守基本的原则，一天摄取500或600大卡，禁食的时间越长越好，一周执行2天，如此便能得到这个减肥计划的诸多益处。 女性这样轻断食。断食日的早餐通常是低糖的什锦果麦，可能加一些新鲜的草莓和杏仁，加低脂牛奶。在午餐时段吃一个苹果，我知道这根本不丰盛，但足以让日子变得好过。晚餐则是等孩子们就寝后，吃一顿丰富的沙拉，有整堆的菜叶和一些瘦肉蛋白质，也许是熏鲑鱼、金枪鱼或鹰嘴豆。在轻断食的一天，我喝加了一点现挤柠檬汁的矿泉水，大量花草茶，几杯黑咖啡。这些都帮助我度过这一天。 男性这样轻断食。在一份比利时的研究中，摄取高脂饮食并在早餐前空腹运动的男士增加的体重远低于饮食相同但在早餐后运动的人。这份研究支持了“在断食状态下进食会令身体燃烧更多脂肪来充当热量。 三、顺利执行轻断食的12个秘诀。 1、在开始前测量体重，计算BMI。 BMI（身体质量指数）：体重（公斤）除以身高（米）的平方。 2.跟朋友一起轻断食。 3.预先准备断食日的食物。 4.检查食品热量标签上的分量。其实，大多数食品的热量都大于标签上的分量。 5.进食前先等一等。不要像只母鸡一样不时吃点东西，否则很快便会超过限制的热量，毁掉你的轻断食。 6.保持忙碌。因为忙碌的时候，饥饿感就不是那么明显，你就不会总想着去吃东西，饥饿感肯定会消退 。 7.试试“

接受一无所获的失败也是圣地亚哥的胜利。面对无法预知的海洋和穷追不舍的鲨鱼，能够带回巨型马林鱼的鱼骨正是老人在不可战胜的海洋面前获得的属于他自己的胜利

不知道是我口味变了，还是编剧没以前写的好了，反正看了一百多章，觉得一般般没有吸引我得内容

我是愿意给这部戏四星的，不是说它跟国外的四星作品达到了一样的水准，而是说这个片有它内在的智慧和价值。中国官场政治的精髓之一就在于“话术”，本片的语言功底绝对是接近纸牌屋等作品的，很精确，微妙。另外演技和美术上，可取也很多。希望未来能更精良

目前读了第一本的三分之二，慢慢我接受一个观点：每个人都有多多少少的心理疾病 曾经我拒绝一切心理学的书，因为觉得像我这么乐观的性格压根不需要，看了也浪费时间。 偶然接触并观看，每观看一个事例我不由地对号入座，很多部分都有。（我都在想要不要去看心理医生呢） 现在我按照书上所教导的方法“被迫”成为一名“医生”开始自救，现在我告诉自己：一定要诚实也必须要诚实，不然我没法为你治疗。

我想象的这部剧是有很多科幻情节的，但更多是人物、故事、对话以及人性的剖析和呈现。情节挺引人入胜的，人物、对话、故事让我总想这些呈现在舞台上作为话剧表演出来，可见是多么的活灵活现，精彩！

二十多个小时看完这部剧，一本很难读懂，却又系统分析各个时代的西方思想转变至今。对于今天，西方的哲学是世界的主流，有些可惜，中国文化的问题很多，最大问题是儒家文化在中国一家独大，没有时代更新的儒家文化已经很僵化，没有人站出来敢于说出新的文化思想，想想春秋百家争鸣，而最好的中华多样文化已经随着春秋战国时期结束而结束了。道、法、墨家、鬼谷子等等。羡慕那是一个大家敢说敢想的自由时代。

在追求大道至简的道路上，没有鲜花、掌声，只有单调、无聊、寂寞和痛苦陪伴着自己。日复一日重复着同样的事情，不断反思自己的错误，时时刻刻约束自己的行为，那种枯燥感不是每个人都能受得了的。关键是在此期间还没有人能够代替自己，只能一个人默默承受。这很像减肥，只不过减肥减的是身体上而不是思想上多余的部分而已。